丨青海省体育局 出品 丨

       对于长期跑步的人来说，跟腱炎是最频繁的疾病之一。今天的红马训练营，带来跟腱炎的防护方法。

　　跟腱是人体最厚最强的肌腱,它由腓肠肌和比目鱼肌的肌腱，在足跟上方约15cm处融合而成。

　　跟腱在跟骨结节以上2～6cm范围内血供最差,这恰好解释了这一区域是跟腱损伤的好发部位。

　　跟腱炎的症状和病因是什么？

　　跟腱在短时间内承受过大的压力，导致劳损或细微的挫伤，容易出现炎症。

　　跟腱炎分为急性期与慢性期，主要有以下症状，跑者可对照鉴别：

　　急性期：走路或跑步时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红。

　　慢性期：在急性期时没有得到系统的治疗，未痊愈，导致反复发作，形成慢性跟腱炎。

　　出现跟腱炎的原因主要有：

　　过度训练、足部功能性过度旋前、小腿三头肌肌力减弱。

　　2.强化力量以及平衡训练

　　重负荷训练能让小腿跟腱承受更大的力量，平衡训练能促进本体感觉，很好的预防跟腱损伤。

　　3.循序渐进

　　避免跑步距离增加的过快，循序渐进，让跟腱适应锻炼强度。

　　今日格言

　　法国思想家、哲学家卢梭名言，与你共勉： 成功的秘诀，在永不改变既定的目的。

来    源：新华网体育

监    制：宋爱军

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