最近印象最深刻的就是李冰冰身着荧光绿比基尼在海岛晒的高难度瑜伽。

就连网友都惊呼这身材真是没谁了！

要知道李冰冰已经40+的年纪还保持这样的身材真的是很难得。

尤其李冰冰的戏动作戏居多，每天练来练去的难免会受伤。

所以通过练瑜伽来增强身体柔韧性和维持健康状况是非常有必要的。

而且维持健康的体态除了练瑜伽之外饮食也要格外注意，健康又清新才是标准。

长期练瑜伽，能让胸部更加健美，曲线更加分明；可以让女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

▲ 你一定还记得袁姗姗靠马甲线洗白的故事，的确自从她晒了她的马甲线之后，粉丝都对她黑转粉。

▲ 而且她最近晒出来的A4腰也是相当逆天，所以好身材和平日里的运动习惯是分不开的。

▲ 自从爱上运动的袁姗姗你可以看到她更爱笑了，整个人状态也好了起来，乐于享受生活。

▲ 而她的运动也不仅仅是修炼马甲线，平日里的健身房跑步搭配拉伸运动，和教练一起练瑜伽，约上好友打拳击……

在袁姗姗的字典里，爱运动的女孩才最美。

如果你的身体脂肪低，那么马甲线很容易练出来，通常一个月左右，每天坚持做腰腹部的运动例如卷腹平板支撑等等，如果身体脂肪高的话要先减去小肚子上的赘肉，一般要坚持2-3个月才可以。

▲ 虽然周韦彤一身黑，但是不得不佩服的是她的好身材。

▲ 如果一个女人能把身材练成她这样并保持下去的话那是相当厉害的！

看看周韦彤的日常是什么？其实她除了和朋友聚会和工作之外最常常看到的就是她泡在健身房的日常。

不管是拉伸器械紧实手臂肌肉，还是随随便便就跑个马拉松，她很享受这样的生活。

而且周韦彤还经常会在社交平台上晒出自己的成绩单，“目标减10斤，皮脂18”（看的编辑我也是很惭愧）。

想让身体自行消耗更多热量。就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。所以尽可能分段做运动，减脂效果也会更好。

▲ 说到运动达人（狂人）非陈意涵莫属了，参加真人秀节目早晨起床后随随便便就跑个马拉松可不是人人能做到的。

▲ 而且她的生活也丰富多彩，比如到了一个城市喜欢用倒立的方式打卡。

▲ 游泳、瑜伽、跑步、甚至是骑行都充斥着她的生活。

所以才造就了她的好身材、好皮肤和冻龄的童颜。

而且你完全不会把她和33岁画上等号，这个甜美的女汉子在用她的行动告诉我们她的人生有多精彩。

你体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~

时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载

如需转载，请联络我们获取版权

 戳这里，get更多健身塑型技能！