“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤”。

减肥早就已经是邓超的日常，上个月的微博，他还在发这种倍感煎熬的减肥状态。

而这个月，他已经瘦了这么多，一直觉得他是个圆脸，现在都变成了尖脸。

瘦了的邓超也显得年轻了很多（此处应响起邓超的口号：鲜肉鲜肉，永远不皱）！

研究一下邓超的食谱，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，所以想瘦根本不需要节食，只要你吃的健康，搭配得合理就完全可以。

吃水煮蔬菜来减肥这个方法，编辑也有一点点发言权哦，前段时间坚持吃一周水煮青菜，任意煮茼蒿、油麦菜、油菜，只要是绿色的叶子，随你煮什么。每餐吃一大碗水煮青菜，搭配一点点火腿或一个鸡蛋，一周内轻松瘦下5斤。

减肥餐的几个原则：

1、限制脂肪摄入量。

讲真，我们现代生活中的人们，体内真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我们平时吃的油类和肉类都会因为我们缺乏足够运动消耗而转化成脂肪，所以外在的脂肪摄入（肥肉、油炸食品、奶油等）就会囤积在我们体内成为多余脂肪，久而久之变成你身上难以减掉的肥肉。

2、限制糖类。

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物（谷物类、蔬菜类）。

3、调整用餐时间。

每一口食物都要细嚼慢咽，这样能拉长你的用餐时间，从而让身体机能“提示”你有饱腹感，避免吃进过多食物。

如果你的食量很大，试着每吃几口食物就停30秒休息一会，隔过冲动的进食热情，这个方法也能帮助你少吃一点。

▼60%青菜+20%蛋奶+20%水果，纤维素、维生素、蛋白质一下子全搞定！

▼这一套完全可以吃饱，而且美味度UP！仍是以蔬菜为主，搭配虾和牛奶，蛋白质足够，又没有脂肪；面包和黑米粥能提供最强饱腹感，谷物可以让人体充满能量。

▼第三天，为了调换口味，你可以加一些烤鸡胸肉来作为蛋白质的来源，但是记得千万要用最少量的油来烤，而且还要选择健康的植物油。

▼特别强调一下煎豆腐，豆腐有丰富的大豆蛋白，和肉类一样能补充你身体需要的蛋白质。但是豆腐在煎制的过程中很容易吸油，所以用油量要控制到最少。

▼自制一些曲奇，不仅为生活增添情趣，还能保证健康的情况下过足嘴瘾，因为你自制的甜点一定没有过多的添加剂和防腐剂，但要注意油和糖的用量要控制好。

▼哦，今天吃的有点好！全麦面包是你的主要粮食，不仅能让你吃饱饱，足够量的粗纤维还能帮助你的胃肠运动，排毒又健康。

▼这哪里是减肥餐！！这两款巨无霸根本吃不完好吗！！

▼可以吃这么多还不会胖，好开心好开心！

看了这么多赏心悦目的减肥餐，感觉减肥也是一件美味的事情呢！

编辑在这里劝你千万不要靠不吃东西来减肥，那样不仅效果不大，还会造成贫血、营养不良等身体健康问题，完全得不偿失。

有这么多健康又美味的减肥餐，既不用饿肚子，又可以轻松减掉脂肪，就这样照做起来吧！

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