运动达人张钧甯的拉筋动作主打一个放松，首先准备一个滚轮，放松拉筋时以横向位进行，把滚轮横放至小腿下侧，先将左腿小腿放置滚轮上，右腿交叠至左腿上加压，双手支撑在地，臀部抬起，左右晃动滚轮，做到右侧时变换位置即可。

张予曦的拉伸不仅能让久站的腿变轻松，还能使双腿变纤细。开始拉伸前要准备好弹力带和瑜伽垫，首先将弹力带放置脚掌中心，平躺绷直向上抬腿，与身体呈90°，反复进行5次后保持静止，持续30s，同时要尽可能地向身体侧拉紧，这样可以使大腿根部的肌肉得到拉伸，换到右侧做同样的动作。

另一个动作是先将左侧腿屈膝，脚掌贴合地面，如图所示右侧拉伸拱脚。这个动作主要是拉伸小腿。同样是坚持30s，每组3次。