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张钧甯:跑步于我就是人生组成的一部分

菜鸟体育港台女星 2016-07-24 09:01:01 233

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前阵子，《武媚娘传奇》和《少年四大名铺》火遍大江南北，而随着这两部热播剧一起火遍大江南北的还有一位娱乐圈的乖乖女——张钧蜜。

但是谁能把这个外表柔弱、身材纤细的女孩儿和21公里马拉松联系在一起呢?

2011年,张钧甯与姐姐参加旧金山女子马拉松,挑战半马21公里。她还记得第一次完成长程慢跑时，全身虚脱倒在地上，但原本有点沮丧的心情却倏地开阔起来。“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快,就用呼吸配合。就和人生一样,过于急促,反而无法把眼前的事做好。”张钧蜜说。

从一个超级宅女到跑步达人，张钧蜜用自己的完美转型教你该怎么跑步？

暖身和放松很重要

很多人会觉得长跑是很累的一件事，而且很枯燥，事实上并不是这样。张钧蜜表示：“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋暖身,跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

跑步动作要规范

想比于其它运动，跑步虽然在技巧上没有那么发杂，但跑步动作还是很重要的，张钧蜜就曾因姿势错误导致膝盖受伤。

“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合,导致膝盖受伤,还得复健就医。之后找来专业教练指导,甚至陪跑,纠正重心、姿势。”张钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背大约心脏的位置,用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

除此之外,跑步的时候,还要抬头挺胸收腹,双肩自然下沉、向后伸展,保持腹部肌肉紧张感。双手微微弯曲抬起,手肘弯曲角度保持90度,靠肘关节带动自然运动,掌心放松握“圈”。膝盖关节微微半蹲,用大腿带动小腿向上抬起,尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地,避免脚尖先着地。注意好规范跑步动作,才能更好达到锻炼的效果。

跑步时要注意身体状况,不能放空或想心事

在刚开始训练课程时,张钧甯在跑步时会一直想著拍戏的事情，比如角色台词、剧情发展等等。但是教练告诉她:“其实跑步的时候,不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的,达到你想要的目标。”

跑步装备的准备

作为一名跑步爱好者,适合的慢跑鞋、穿着舒适内衣是必不可少的。很多人觉得跑步不用准备那么多专业装备，而张钧甯曾经的想法就是这样，所以才会因为跑鞋不适合而受伤。

经过特殊设计的运动鞋,能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力,防止脚踝受伤。

合理搭配饮食

在饮食上,张钧甯寻求营养咨询师的建议,避免吃让身体虚寒的食物,每餐都吃肉和饭,搭配养生鸡汤、红豆莲子汤和水果,天天吃得不少,但反而瘦了下来。

“我自己的观念是早上吃得像国王,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐,所以我非常注重早餐,每天早上都会吃很多很多,比如面包配上肉之类的,早上要吃得好吃得饱,才能够拥有整天满满的动力。”张钧蜜说。

对于张钧蜜来说，跑步是她人生的一部分，不但能让更漂亮，身材更完美，更重要的是能够与自己的内心进行一种对话，让自己变得更好。

对于我们，对于青少年，又何尝不是如此呢？

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