近日宋慧乔现身首尔出席活动，向来逆生长的乔妹，状态一如既往的可。一身黑色长裙加上温婉长发，搭配了黑色眼线，变身一只优雅的黑天鹅。不得不说，宋慧乔这次真的瘦了！不仅拥有了纤纤一握的小蛮腰，连原先略感圆润的脸也瘦削了不少。

▲不仅拥了纤纤一握的小蛮腰，连原先略感圆润的脸也瘦削了不少，甚至有了些许“纸片人”的趋势。

▲走出婚姻的宋慧乔，状态不仅越来越好，身材也是愈发苗条，腰形肉眼可见，每一次营业都让人感觉到她“越来越瘦了”！

▲宋慧乔之前出席活动的体态也很美但是偏圆润，脸型也是比较可爱的圆脸，微风刘海马尾搭配粉色西装给人一种初恋的感觉。

▲然而现在的宋慧乔直接瘦出了巴掌脸、水蛇腰，整个人看上去都变“薄”了很多，在烛光的映衬下，乔妹的笑容让人迷恋。看到这里，不禁想问她到底藏了什么瘦身秘诀？

▲答案来了：乔妹曾经在综艺节目里说过“所有的节食减肥都是不健康的，也是容易反弹的，减肥的过程中摄入适量的果蔬纤维和碳水化合物才是比较健康的”。乔妹在减肥期间和柠檬水过日子，戒夜宵不节食，通过自律，成功瘦身，看来健康减肥才是王道！而在减肥过程中，宋慧乔会非常注重肌肤的保养，虽然她承认好皮肤来自母亲的遗传，但是减肥期间由于身体状态的改变，更需要给与皮肤多一重的关照。

不止是我们乔妹，娱乐圈还有很多明星都减肥成功，女星们到底藏了多少减肥秘诀，一秒瘦成瓜子脸，今天带着小仙女们一探究竟！

▲同样是国民初恋女神的裴秀智，也是从肉嘟嘟到女团身材，从圆脸到脸部轮廓明显，瘦下来的她，让人一眼看到，就心跳加速。

▲她的减肥方法也是较为健康的饮食疗法，早餐保证营养，午餐保证量，晚餐少食，控制好量，做到少有低糖的情况下，营养的平衡。

▲秀智公开了自己的减肥食谱，可以说饮食非常科学化，秀智的减肥方法是很多小仙女们可以采用的，秋天这个季节要注意好控制自己的食量。

▲国民妹妹IU的减肥法要对自己更狠一点，IU曾在节目中透露自己的减肥法是一日三餐是1个苹果+2根红薯+1杯蛋白奶昔，同时还要配合高强度的运动，据IU自己说，靠这种方法她一周瘦了10斤。 

▲IU妹妹的减肥方法是比较狠的，所以MM们要根据自己个人的身体情况去调整和适应。

▲说到减肥绝对不能忘记我们的马甲线女王袁姗姗，靠着马甲线上热搜第一人，这个身材实名制羡慕了。

▲袁姗姗的减肥训练食谱：

11点：一碗糙米糊

16点：10个车厘子、一个桔子、一根香蕉

13点-15点：30分钟肌肉训练、60分钟快走、30分钟拉伸

▲她在微博写过一个33天打卡瘦身计划，每天均衡的饮食配合高强度的锻炼，所有的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个都不能少！

▲要说减肥的终极目标是什么，那必须是模特身材！看过这么多模特的减肥方法，必须要说刘雯的食谱非常合理了。

▲刘雯的大多餐食都是水煮菜，严格控制了油分摄入，搭配上大量的坚果、粗粮和蔬菜、水果来保证了一天生活中所需要的热量。看着刘雯的减肥餐看起来好像也很诱人呀！

那么，到底怎么样的身材才是符合健康和审美双重需求的？

体重的过低和过高低都会加大健康风险的概率，所以把体重保持在健康安全范围的基础上，所拥有的好身材，是最理想的状态。

体重指数（BMI）是衡量健身健康安全标准的因素，不论男女体重指数在18.5-24.9之间是相对安全的。

体重的过低和过高低都会加大健康风险的概率，所以把体重保持在健康安全范围的基础上，所拥有的好身材，是最理想的状态。体重指数（BMI）是衡量健身健康安全标准的因素，不论男女体重指数在18.5-24.9之间是相对安全的。

计算方法：女子最佳体重指数范围：19-21之间

体重下限＝身高（米TIP2）x 身高（米）x 19

体重上限＝身高（米）x 身高（米）x 21

脂肪含量的健康范围是女性在16%-25%，靠近上限会显的稍微有一点点肥，靠近下限线条的轮廓会更明显一些，可以这个范围内可以取个中间值。MM们在进行身材管理的时候，可以进行参考。饮食管理上也可以考虑好每个食物的所含脂肪，进行选择和搭配。

是腰围和臀围的比例，计算公式为腰围除以臀围。男性要保持在0.9以下，女性保持在0.8以下，腰臀比能够非常明显的突显出身材比例和线条，比较理想的数值女生维持在0.75-0.8之间;如果你想要更高的标准，需要继续减小腰围，控制在如下的范围，女生维持在0.68-0.74之间。

▲比如表姐刘雯的水蛇腰就是在高标准的腰臀比范围内，加油锻炼，你也可以拥有同款蛮腰！

总体来说，减肥就是戒糖，戒零食，戒奶茶，少油少盐少淀粉，控制热量七分饱。在此基础上搭配各类运动、和良好的生活习惯，健康体态、体型才是瘦身的最终目标。

秋天是容易长秋膘的日子，小仙女们要管好自己的嘴，进行好自己的身材管理！

撰文：居家人

图源：pinterest、新浪微博、东方IC