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最近，“杜江减肥，晚饭只吃盐”挂了两天热搜。

下面这张朋友圈截图里的这位老师就是杜江，霍思燕看到后还转发并调侃：特别会省，晚饭只吃盐。

事后江疏影也发了微博，晒了一张盐和开水的照片，并配文：过了个忧伤的年，听说...这样吃时装周会瘦成...闪电！

然后杜江还跑去评论解释一番，告诫江疏影千万别学他。

当事人都说了，吃盐不减肥，只是脱水前的步骤之一而已，所以想努力减肥的妹子也不要不了解就盲目跟风啦。

年后第一天开工，杜江晒了一组自己的健身照，肌肉结实，线条清晰，简直是无数少女的理想男友身材。

这岂是吃几把盐得来的？这分明就是健身房里疯狂虐出来的。

其实杜江之前身材还算过得去，但能达到今天如此完美的地步，这还多亏了前阵子燃爆了的电影《红海行动》。

▲之前的杜江

▲《红海战争》中杜江饰演的副队长徐宏

杜江吃盐、健身并不单单是为了减肥，更多的是为了塑形和增强体能。

他坦言，为了扮演好中国海军，为了在高强度高难度的拍摄中对自己身体有足够的自信，达到随时准备好的体能状态，在进组前，特地走进健身房，进行了为期21天的魔鬼训练。

21天训练内容是这样的：

每天6小时的力量训练，分上午下午两次进行。一周十三次，加周末肌肉耐力有氧训练，饮食也完全按照教练标准来。

期间的健身餐：

一开始，每天早上用水煮好500g鸡胸肉和西兰花装在打包盒里带在身上，一天基本只吃这些。

后期为了减少下咽时的折磨，将鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜用粉碎机打成糊状流食，每天带在身上。

先不说这个训练强度，就说这饮食，每天这样吃，别说21天，恐怕连续吃一周都想吐了。

小她也去咨询了专业教练，教练的大概意思是这样的：

杜江这个塑形法虽然励志，但对我们正常人来说，尤其是平日没有运动习惯的人来说，强度太大了，按照这样的方法训练，欲速则不达，后期可能会要花更多成本去恢复，所以妹子们精神上学习就好啦，实际行动还是要按照自己的情况来。

对于减肥塑身这件事，小她觉得，杜江这一家子对自己都蛮狠的。

还记得怀孕时期的霍思燕吗？整整一个孕期胖了68斤，坐进榻榻米里都难以靠自己出来。

女明星的颜值和身材就是事业的大半边天，出月子后的霍思燕开始拼命减肥。

结婚前，因为角色需要，霍思燕也曾有过一段时间疯狂减肥。

那段时间，霍思燕每天就把青菜在水里烫一下当饭吃，但每天都饿得头晕却没有收获理想结果，由于天生循环代谢不算好，极度节食反而造成内分泌失调，体重轻了，但整个人看起来却因为水肿看起来更胖，而且由于内分泌失调，还长了不少痘痘。

吸取婚前的减肥教训，产后的霍思燕采用了一套健康的减肥方法。

请专业的教练，每天坚持快跑一个小时和各种力量训练，即使是圣诞节也不落下。

和教练沟通，找到自己喜欢并适合自己的运动方式。

比如之前霍思燕坚持过一阵子高温瑜伽，但发现高温瑜伽不太适合她的体质，做完容易疲劳，于是就改练常温瑜伽，再搭配一些动作体态练习，这样也更有利于自己坚持。

少油少盐，多吃水果与蔬菜，坚持健康饮食。

因为自己是易水肿体质，孕期的爆肥多半是水肿造成的，所以产后的她格外注意消水肿。

霍思燕曾在微博上透露过自己在月子中心学来的排湿除肿方法：

老姜煮水2个小时，用多块大毛巾沾湿热姜水从头裹住全身，按摩头部肩部腰部，背部可揉搓，反复多次。同样也适合阴天下雨有关节痛旧患的朋友。

除此之外，她还喝了很多排湿气除水肿的养生汤：

先把黑豆炒一炒，炒完后放红豆、薏米一起煮成汤，每天喝一点，效果也非常好。

同时，她还改掉了不良的作息习惯，坚持早睡早起，12点前一定入睡。

正是靠着这些好习惯，霍思燕才渐渐瘦了下来。生完孩子半年后，看得出，还是有点发福，但整体气色状态已经好了很多。

生完孩子一年后，就恢复了魔鬼身材，看得出来，皮肤也很透亮。

坚持正确的方法，才能不反弹，现在的霍思燕，妥妥辣妈一枚，皮肤身材都像少女一般。

女生想要减肥瘦身，小她还是建议像霍思燕这样方法科学、循序渐进，牺牲健康而获得的美往往不长久，也不够动人。

找到健康并适合自己的方法才是减肥的根本，娱乐圈里的女明星，小她也还蛮推荐马甲小公主袁姗姗的减肥方式。

过年胡吃海喝，我们胖了不少，女明星们也难逃此劫。

返工后，体重过百的袁姗姗开启了自己的减肥日志，并Po在了微博上，图文并茂，还蛮详细的，小她每天都会仔细去看。

前两天，食量看着有点少，但袁姗姗后来还专门解释了，因为过年一周都是胡吃海喝，对于需要每天面对镜头的她来说更需要的是速减，所以头两天要辛苦一点，适当清清肠。

其中还专门普及了自己的养生利器——糙米糊，有着营养丰富、低碳、养胃、还可以改善便秘等好处，制作过程如下：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成迷糊。

第三天，体重下了三位数，瘦了2.5斤，姗姗决定犒劳自己一顿，吃了一顿火锅，但也特别强调了，减肥的人吃火锅港式清汤火锅最适合。

第四天，注意袁姗姗特地强调了，好好睡觉有助于减肥哦！

第五天，学个小窍门，草太难吃的话，可以自己适当地调调料。

后面的几天，到了第9天，体重就剪到了97.4，已经瘦了差不多5斤，这个速度还是蛮快的了。

每天运动，坚持健康饮食，少油少盐，摄入一定量的蛋白和维C，保证体内所需营养，同时为了增加减肥趣味性和增强意志力，运动饮食都不重复，定时打卡接受监督，这些方法都挺值得借鉴的。

小她也去问了几个专业教练这个食谱以及运动量如何，教练的态度是：

整体还不错，我们正常人还是可以借鉴的，就是食量多少以及运动强度可以根据自身情况做一些调整，另外糙米糊教练也挺推荐的，大家可以在家自制。

伊能静产后也曾在微博上po过自己的减肥日志和心得，小她觉得她的减肥方式也很健康。

首先，小她很认可她的减肥理念：要瘦还要健康，追求腿部肌肉有线条，而不是麻杆。

懂得为自己而美，从不放纵自己，也有能力让自己更好。

其次，她的减肥方式很健康，是循序渐进式的。

大家估计都被这张图刷过屏，怀孕后的伊能静，仪态臃肿，脸色也很差，那时候很多人还嘲笑说秦昊娶了个黄脸婆。

产后，一直有一颗爱美之心的伊能静开始探索自己的减肥之路。

产后两个月，体重方面伊能静应该是打错了，应该是58KG，也就是116斤，伊能静官方身高160cm，这个体重应该不算瘦的。

因为是高龄产妇，所以生完孩子两个月后还是以调理饮食为主，主要是祛除寒气调理饮食，运动上先是快走，剧烈一点的运动当然还是要谨慎。

16年8月30日，体重58KG的伊能静，下一个目标是53KG，也就是要减掉10斤的体重。

10月27日，也就是两个月后，55KG目标达到，下一个目标52KG，也就是再减6斤。

这一阶段的方法概括起来主要就是：

因为还要母乳，所以还是要保证营养健康的饮食，节制食欲但不压制；运动但不过猛，没两天跑步一个半小时，勤按摩身体，不囤积乳酸；另外还要注意吃温热食物、不碰生冷、泡澡，保持身体温度。

产后四个月的伊能静，浮肿已经下去了很多，气色也变好了。

期间伊能静也偶尔放肆和姐妹们下午茶聚餐什么的，但基本吃的都是低脂、高营养类，蔬菜、蛋白质是每餐必有的，再搭配上花茶，养颜美容还不胖。

2017年1月中旬又晒出了自己的健身午餐，茶叶蛋（只吃蛋白）、烫青菜、椰子油煎鲑鱼、紫苏酱（8卡），比上一个阶段又瘦了四公斤，也就是3个月后由减掉了8斤。

产后半年，因为生完孩子后女人本来就会元气大伤，再加上伊能静不怎么吃肉，减肥速度又有点快，出现了失眠脱发现象。

这段时间（还在母乳期）又进行了一些营养补充，具体攻略大家可以看一下。

去年7月录妈妈是超人，开始断母乳，为了工作上镜加大减肥强度。

期间也走了不少弯路，饿、少吃、不吃晚饭，用减肥食品代餐、计算卡路里、穿暴汗衣，但都没有太明显的效果，有的反而起到了副作用。

最后在摸索下，终于找到了适合自己的减肥方式：饮食搭配运动，以重量训练为主。

产后一年半，现在伊能静的状态，大家也都看得出，好像比怀孕前还要好。

减肥之路本就不易，产后恢复更是难上加难，大明星如伊能静，也在请教练、自己查阅大量书籍、请医生的条件下兜兜转转才找到自己身体的秘密，掌握了正确的减肥方法。

不过，有一个减肥方式倒有点轻松有趣，就是说来有点虐狗。

大家都知道，以前的范冰冰，脸虽瘦而美，但身上肉还蛮多的，在一次公开活动中，上称后的范冰冰体重显示120斤，这个体重，在女明星里，真不算优势。

但自从和李晨在一起后，范冰冰这两年就慢慢瘦了下来，现在的冰冰，看起来轻盈如少女，穿啥啥美，再也不用遮遮掩掩了。

范冰冰皮肤好是因为保养到位，面膜敷得多，但到底是怎么瘦下来的呢？网友曾经就在某平台上提问过范冰冰这个问题。

范冰冰回答：想瘦，首先你得先有个爱运动的蓝盆友哈哈哈，真是虐了一把好狗呀！

不过范冰冰说的也是大实话，大家都知道，大黑牛好撸铁，基本每天都在健身房泡上个一两个小时。

明星都比较忙，情侣能在一起的时间更是比我们普通情侣少很多，范冰冰有一次在采访中就说：“为了能多腻在一起一会，李晨在健身房的时候，她都会来陪练，陪着陪着就自己练开了”。

小她翻了翻范爷微博，发现她和李晨在一起后，确实爱运动了起来，时不时就去跑个步游个泳。

看来单身的妹子想要快速减肥，确实还得先找个爱运动的男朋友哈哈哈...

女人的一生就是麻烦，要不断和老去的肌肤作对，要和逐渐增加的体重抗衡......

其实吧，小她觉得运动健身的真正目的，是为了让自己变好，而不仅仅是为了变瘦，变好和变瘦这并不是一件对等的事。

比起体重计上的两位数或者三位数，真正能走进人心的美，是你紧致的肌肤、健康的线条，以及运动健身带给你潮气蓬勃的精神气。

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