穿着印花连身裙出席品牌活动的贾静雯,难得性感却暴露了腰粗的缺点!
这洋装的挖空设计极度考验身材呢……还是等瘦出A4腰再挑战吧!
作为41岁高龄产下二胎的女神,这身段已经恢复得很好了,不要提佟丽娅、杨幂怎么产后一个月又恢复身材的事儿了好伐。但是对大多数妈妈来说,特别是剖腹产的妈妈来说,产后身材变形,特别是那隆起又松垮的肚子,可能是心中永远的疙瘩。
要怎么减肚子上的赘肉呢?其实瘦肚子并不难,掌握一些瘦腹方法就可以帮助恢复哦。下面小美给各位妈妈介绍产后瘦肚子的方法,恢复平坦小腹。
运动
体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次,要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
体前屈立起
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚,从臀部到手要形成一条直线,身体下降,直到与地面垂直,上半身向上抬,直到身体与地板平行,此时,背部稍微向后弯,两手向前伸,保持一会儿,然后重复12到15次。
下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,然后呼气,回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。
日常起居
1、早上空腹喝水
产后妈妈容易便秘,早上起床喝杯水,有助于消除便秘。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,坚持15分钟。
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。
产后妈咪想甩掉肚腩,以上这些方法都值得一试,效果显著,坚持做保证能帮助甩掉小肚腩。
减肥食物:蔬菜类
1、芹菜:大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
2、萝卜:能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果
3、黄瓜:有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物
减肥食物:水果类
1、苹果:苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。
2、柠檬:柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素:又具备净化血 液、促进代谢、增强 消化能力、调节酸碱平衡等多种功能,多吃柠 檬可打造不肥胖的体质。