一转眼“曲妖精”王子文在微博上健身打卡已经很久了，不得不说她的意志力真是少有的坚定。才40KG的她身材明明已经这么完美了，究竟要练成什么样来拉仇恨呢？
王子文演绎DIORAMOUR系列中国独家限量版手袋
王子文过往剧照
说到王子文大家想必都不会陌生吧，从《家，N次方》中可爱的齐齐，到《欢乐颂》中古灵精怪的曲筱绡，她总能给我们带来不一样的惊喜。
王子文私照
不过说不清楚从什么时候开始，王子文的身份ID里面似乎加上了“健身博主”这一条。她每天兢兢业业地在微博上打卡健身，每次的高难度动作都让人咋舌。Book思议的是，她的体重其实才40KG，还这么坚持着健身。海豹君放下了手里的薯片... (拿起了另一块蛋黄酥)
王子文私照
王子文的瘦甚至可以让不少娱乐圈的女生感到羡慕，毕竟就连同为女生的刘涛总攻都能轻轻松松地把她抱起来。不过有一件事让很多网友一直百思不得其解，因为网友们印象中80斤的人基本上虽然瘦，但是却没什么曲线。但是为什么王子文还不到八十斤，却不是一味的平板，有胸有臀，让人羡慕~
王子文私照
40KG还不是平板身材
前凸后翘全靠塑形瑜伽成就？
其实答案也能很轻松在曲妖精的微博找到，原因自然就是她虽然经常做运动，但是她的目的完全不是减脂而是塑形。王子文绝对是一个瑜伽铁粉，每次打卡照片的姿势都有模有样。要知道，瑜伽其实做起来是很累的，这么标准的动作看来早已不是一天两天练成的，人家那么瘦还能前凸后翘是有道理的。
王子文2018年7月5日现身品牌活动
今天就跟海豹君一起看看正确的塑形Pose应该如何做，贴心的海豹君知道各位小仙女都有想针对快速塑形的部位，今天就让海豹君分别带来重点锻炼需要塑形的部位瑜伽，大家一起瘦起来吧！
王子文
腰部塑形瑜伽
腰部这么容易瘦你不早说
腰部相对于其他部位其实是比较容易瘦到的部位，腰部的脂肪比较松软，相对也就更容易燃烧。所以海豹君准备了一套五分钟瘦腰瑜伽，不仅可以减肥，同时可以锻炼到你的核心肌肉群达到塑形效果，这也正是瑜伽的重点所在。
动作1：Cat Cow
这个动作可以用来当做训练开始前的热身，四肢着地跪在瑜伽垫上，首先手肘弯曲收紧腹部头部向上仰，然后背部弯曲头部向下保持拱起的姿势，完成一个然后重复一分钟。
动作2：Legged Downward Dog
手臂伸直双腿与肩同宽，脚跟着地。然后垂直向上抬起右腿至最高点，再将膝盖向胸部正前方收紧；第二次重复是将右腿往手臂外侧收紧，贴紧手肘部位；最后一次收紧是将膝盖贴近手肘内侧，完成动作。全程不宜过快，感觉腹部发力重复两次后换腿。
动作3：Forearm Plank
这个动作相信大家已经不陌生了，属于腹肌训练当中非常常见而且有效的动作。以平板支撑的姿势开始，手肘弯曲支撑地面身体呈一条直线，然后左右转动髋部触及地面，一共重复6次。
动作4：Eagle Sit-Up
平躺在瑜伽垫上，右腿跨过左腿脚跟勾起，右手环绕左手手臂手掌相握。首先膝盖抬起，卷腹数次；然后上半身稍稍向上抬保持不动，下半身持续向上抬，有效地锻炼下腹肌；最后，上半身与下半身同时收紧卷腹。完成之后左侧重复同样动作。
动作5：Cross-Legged Twist
盘腿坐在瑜伽垫上，右手手掌放置在左侧膝盖外侧，左手放置在身体后侧支撑。然后背部挺直向后转体，拉伸背部与腹部的肌肉，让身体完全舒展，然后另一侧重复同样动作。
王子文
腿部塑形瑜伽
拉伸腿部肌肉迅速塑形
相对于腰部，腿部就不是那么轻松就能塑形的。因为大腿根部、后部、内侧的肉很难锻炼到，所以我们要先完全拉伸腿部肌肉，才能让后续的瘦腿瑜伽事半功倍。
动作1：高抬腿
躺着高抬腿跟卷腹差不多的原理，但是更加简单便捷，练过几周之后，你会发现，腿细了，“游泳圈”也渐渐消失不见了!
动作2：高抬腿倒立
在空中立起双腿，向后弯曲，过头顶，直到倒立起上半身，双脚点地。卷腹到这种程度，水桶腰必定被KO掉!
动作3：屈腿抱膝
一腿直起，一腿弯曲，双手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是这么狠!
动作4：空中蹬自行车
双手抱头，双腿做起空中蹬自行车动作，一起一落，动态瘦腿，虐腹也超有效!
动作5：空中蹬自行车+侧卷腹
空中自行车蹬起，抱头侧边卷腹，腿部“老顽固”赘肉，不怕减不掉你!
动作6：开合抱
双腿并拢，双臂过头顶向后打开，然后双腿向胸前弯曲，双手抱膝聚拢，瘦腿的同时，也练出翘臀来!
动作7：倒V字桥
瑜伽桥式，臀部立起，让大腿和上半身悬空，双臂移动，在身体中线处握住停留，不仅仅是腿，连肩臂都被虐瘦!
王子文
拉伸不对健身白费
优美身形你得拉伸才能做到
后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~
瘦身拉伸Tips
肩背部拉伸
要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
瘦身拉伸Tips
侧腰部拉伸
要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。
瘦身拉伸Tips
腰腹部拉伸
要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
瘦身拉伸Tips
腿部拉伸
要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
赶快一起和王子文瘦成小妖精吧，你就是最磨人的那一个！
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