仙女们晚上好

健博一姐上线

女星和素人的体重似乎一直有壁，可一姐这回还是被李沁“人生最胖值90斤”的言论给震惊到了。

事情是酱婶滴，李沁参加采访被问体重，回答现在是自己的最胖值90斤。

而当被问到女生体重标准是，直言身高165如果有一百斤就算胖了，身高170一百斤才算合格。

粉丝大呼正常人和女星对体重的理解是差着次元吗？是我们不配吃饭了。

其实女星为了上镜好看，都会对体重进行严格管理，毕竟谁也没有上镜还原度100%的光环，镜头只会成倍拉宽！

为了追求镜头中的完美，女星们肯定是无所不用其极的向纸片人方向靠拢。

而运动和合理饮食管理的方法是肯定达不到这种效果的，所以结果很明显，女星减肥的本质还是节食。

比如杨幂上节目只吃一根米线，一姐相信这一根都是下了很大的决心。

吴谨言十几岁开始节食减肥，十几岁只会啃鸡腿的一姐迎风凌乱。

张天爱两年只吃黄瓜水煮蛋，同伴们在线吃鸡腿也只靠意念控制食欲，节食大牛级人物，抱拳抱拳。

贾玲还曾尝试1个月不吃饭暴瘦20斤，但是完全靠才华和情商吃饭的她，很快又反弹了回来，内容过份真实。

马思纯春节时只靠两块代餐饼干就疯狂骑车代偿，想起她前段时间还在被diss小肚子突然心疼。

还有舒淇靠吃素减肥，聚会时只能闻着油烟味充饥。

山支大哥每天吃三份早餐，其余时间嘴巴统统闭门谢客。

国民妹妹IU食谱更是震惊，早餐一个苹果，中午两个拳头大小的红薯，晚上只有一杯脱脂牛奶，一姐一只手就能握住的饭量，超强力度的舞台表现真是全靠一口仙气吊着？

还有曾数次入选“世界100美”的日本演员桐谷美玲，节食暴瘦到39公斤，只剩一把骨头，胳膊都快成牙签了。

忍不住灵魂发问，真的美吗？

极端的减肥方法是能换来较轻的体重，可真正判定身材的标准并不只是单纯的体重！

之前一姐也和大噶系统的聊过关于体重的概念，那么今天就彻底的和大噶说一下什么才是好身材的标准。

体重只是秤上的一个数字，这个数字就是我们身体各部分的总重量。

其中60～70%是骨骼+骨骼肌+骨连结的重量，身体内核无疑。

还有25%的内脏系统、5～7%的神经系统+心血管系统，加吧加吧就是身体的全部家当。

而从微观角度来讲，身体也是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素组成的，水的比重可以达到70%。

身体内的水流动性最强也最不稳定，所以那些极速减肥法都是在拿水做文章，一周瘦十斤二十斤没什么好夸的，掉的不过是水而已。

体重里还有一个瘦体重的概念，这里要加一下重点号。

瘦体重=体重-脂肪重量，由身体细胞重量（BCW）、细胞外水分（ECW）、和去脂的固体部分（FFS）组成，其主要成分是骨骼、肌肉等。

换句话说，瘦体重越高，体脂越低，身材也就越好。

但瘦体重中的的骨骼、器官重量基本是无法改变的，于是想要增加瘦体重，就只能从肌肉上下功夫。

而节食、绝食等减肥法确实能让你在短时间内大瘦，但也严重破坏了瘦体重，最后的结果只能是大瘦和大胖间的往复循环。

体质指数（BMI）大家都不陌生了，用体重和身高取样对比，胖不胖一组数字就能给出答案。

测量公式：

BMI 值是否标准，对比下图就知道了。

同样的体重，不同的体脂率，差别大概有八条大马路那么宽。

一般女性体脂在20～22%的时候就能大概率拥有马甲线，而对身材要求更高一点的仙女也可以向18%突击。

不过并不建议仙女们向16%及以下突击，我们并不是专业运动员，体脂太低来点小病小灾都没法对抗，还是留点脂肪“存款”靠谱。

开叨之前分享张图，好身材的3D标准怎么能少的了腰臀比呢。

如果想让自己的身材在人群中轻易脱颖而出，那么就需要一个完美的腰臀比，黄金腰臀比为0.7。

如果受到基因体型的限制可以尽量向0.7靠拢，不一定非要强求。

自然放松身体，在手臂、腹部、背部垂直放松的情况下，靠手的力度去测量体脂肪状况。

捏提费力，两指间距离较小，说明脂肪并不厚。

轻松能够抓起一把，则说明减脂空间很大，未来身材可期。

而如果不需要捏提脂肪就自然下垂晃动，那啥也别说了，麻溜立刻赶紧减脂吧！

力量训练也有提名，训练后的肌肉纤维修复，营养元素会通过液体的介质进入肌肉，所以体内储水也会暂时多一些。

使用辅助道具：一姐每天离不开的就是食物秤，算卡吃饭也会有失误的时候，但是有了食物秤就能对自己吃进去的分量心里有数，也更精准点。

测量围度的软皮尺也一样推荐，时常测下围度能够侧面起到督促作用，不知不觉就有了自律的好身材。

控制测量体重次数：很重要的一项，经常量体重变化差异小容易打击自信，建议每周量一次体重，每月测一次体脂，并记录下来，。

速度合理的身材目标：根据自己的情况把好身材的数据算出来并作为健身目标，达不到的去增肌，超过的要减脂。

健身是需要长期坚持的事情，不要因为一个月两个月达不到目标就放弃，我们可以设定长远的改变速度合理的身材目标，一点点打磨属于自己的健身痕迹。

确立标准好身材的正确概念：女明星的这种瘦，说白了都是工作需要，放到现实中哪个行走的骨架会好看？

千万不要被误导体重即真理的概念，真正的好身材是靠肉眼看的，不是靠体重量的，撸铁少女和节食girl的差别一眼就能看出来，还说啥呀，努力吧！