随着年龄的增长代谢率一路走低，

这一句话绝对不只是说说，

当你到了那个岁数就会自然的感受到，

低代谢猛如虎。

年轻的小伙伴可能不知道上面这个体重看起来200斤的歌手，其实是国际歌后来着，金曲歌后Mariah Carey日前在自己的演唱会上的超大码出镜，让一众粉丝也是跌破眼镜，说好的劲歌热舞，最后以一个假的美人抱结束。

如此身材穿着bling bling比基尼装扮，小编不禁想说那个古早的网络词汇“魔性”。

回顾一下历史，Mariah Carey曾经也是身材火辣170 club。不是干瘦，三围也十分火辣，多少人梦中的女神啊，如今70年生的她，近些年持续发胖如今已经200多斤了，纯爷们达到这种吨位也是不容易的。

说到欧美歌后也不禁让我想到了国语歌后张惠妹，小编小时候（暴露年龄无所谓的白眼翻上一翻）就是听着她的卡带长大的。

张惠妹身高不高，但是身材火辣，玲珑有致，所以她的演唱会都热辣无比，很有看头。

可惜如今发胖已经好几年了，而且一发不可收拾，至今发胖原因也成谜。

让小编心碎的还不只是上面两位我非常喜欢的歌手，我心爱的riri日前也像充了气一样，看得她旁边的Cara一脸尴尬，也许是想到自己曾经也暴肥过吧！

Cara也有一度颓废发胖滴，但就目前与riri的合影看，她最近的状态还是不错的。

言归正传Rihanna之前的身材那真是好到可以任性随便穿都是艺术，身材可以做到毫无修饰也超美的境界。

而如今的riri只有尖下巴还依稀让我们可以辨认，绑带高跟鞋，让我联想到了金华火腿，再高的衣品也回天乏术了.....

回看国内，网传林允也进入了微胖界。

看这胳膊和肩膀是有圆润的迹象，按年纪说，小妹妹真没到发胖的年纪，姑且算是在长身体吧。

拥有一双人人羡慕筷子腿的白百合，日前也告别了纤瘦身材，以前还穿廓形扮靓，现在自带廓形。

垮了脸，丰满了上围，告别了原来的小清新。

发胖是每个人都会面临的问题，女艺人也不例外，没有不付出就得来的好身材。

日前刘雯也在网上公布自己的一日三餐食谱，不仅量少的可怜，而且清淡无油的搭配即使在炎炎夏日，看的大家也是一头冷汗。

网络知名导演叫兽易小星，常年游泳圈傍身，现在也开始了减重计划，还颇有心得的写了减肥餐单，信心十足的说，照着吃就能瘦，上面定时定量的食物摄取格外谨慎。

盲目追求瘦自然是不好的，但是我们要做的是维持一个自己的健康体重，而这一切从饮食上开始最为直观。

当我们肥胖时，多油多糖多盐的饮食结构包围着我们，高热量的食物，让身体难以代谢。逐步的开始从饮食结构调整，才能轻盈体态。

下面我们来看看 如何在日常饮食中降低热量？

减少所吃食物的烹饪步骤

烹饪程序越复杂的美食，相对热量也会更高，单一烹饪方法的菜肴热量相对更低，减少油的使用量，煮出来的东西更适合减肥的你，当然生食蔬果，生鱼片之类的未经火烹饪过的东西更好。

将红肉换成白肉

多吃海产品，里面还有很多女性身体需要的微量元素，优质的蛋白，适合减肥塑身时期的你。

自榨果汁不如直接吃水果

很多人都知道饮料对身材的危害，所以选择自己在家鲜榨果汁，确实在健康方面很有提升，但事实是“破壁”榨汁机，能把水果中的纤维打到极细的效果，延缓糖分吸收的效果几乎消失，所以肠道对果汁中糖分的吸收速度非常快，进而导致胰岛素的大量分泌，增加脂肪合成的机会。与其喝果汁不如直接吃水果，饱腹感会更持久。

主食换成粗粮

多吃粗纤维，对身材的保持也是非常有必要，粗纤维饱腹感强，而且能够促进肠道蠕动排泄，燕麦、糙米、玉米等等这些粗粮换做自己的主食，长期坚持对健康也是有利的。

晚餐5分饱

对于控制体重的人而言，戒除晚餐也是一个不错的好办法，如果没有办法做到不吃，那么最多也就5分饱，千万不要在晚上大吃大喝，不然减肥这件事情对你而言就只是空谈了。

如果你还有什么关于减肥有效的小妙招，也可以在下方留言，分享你的减肥心得，让我们一路瘦美的走下去！