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《黄帝内经·四气调神大论》

      冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

      人体在冬天的保养要顺应天地阴阳——“闭藏”。天地外在大环境是“水冰地坼”，说明阳气都潜藏起来了，人体阳气也应向内潜藏，“无扰乎阳”，不要扰动阳气、向外耗散阳气。冬天收藏得好，积蓄得充分，人体的根基才稳固，来年春天才能有生机勃发的生命状态。这是大的原则。具体来讲：

一、作息上，“早卧晚起，必待日光”：
       冬季要早早睡觉，最好晚上九点左右就睡下，最晚不能超过十一点。冬天可以晚点起来，再晚也不要超过9点。需要按时吃早餐，否则阳气生发不起。（秋冬阳气大方向是收藏，但每时每刻也都有生长化收藏，一天之中早晨应生发。）

二、情志上，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”：
       冬天不能太躁动太兴奋，应使自己的心神更加沉静下来。就好像知道了一个宝藏的密码，悄悄地记在心里，即使穿过热闹的集市，也要常常念叨，不能忘记。我们在日常生活中也需常常确认、护持好自己内心温暖愉悦的状态，行有不得，反求诸己，不去要求别人，不轻易被别人（不管是父母、伴侣、孩子、同事或者其他人）的言行一下子就把自己的心带跑。
       面对疾病我们也应知道，疾病和症状是身体对我们的提醒，正是这些不适使我们意识到自己的问题。我们不要过于恐惧与忧虑，但也不是不管它。最重要的是要先安定下来，然后去觉察疾病的起因，在医生的帮助下进行调整，慢慢回归中正平衡。明代大儒王阳明的《传习录》中有一段文字：有一学者病目，戚戚甚忧。先生曰：尔乃贵目贱心！（有一个学者眼睛得了病，每天非常忧心。先生说：“你这是过于看重眼睛却轻贱了你的心啊。”）眼睛固然可贵，患病更需好好治疗，但如果我们过分忧虑身体的局部不适，内心状态总是处于紧张、焦虑、恐惧之中，对恢复只会有害无益。无论面对什么样的情况，自己有一个独立的、不轻易被他人带走、安定柔软的内心状态是最重要的，以不变（不动心的状态）应万变，是一个人身心向好的关键开始。“世事惊涛骇浪，心是定海神针”，这也是我们所有人一辈子的修行。

三、防护上，“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”：
       远离寒冷，靠近温暖，不要过多地开泄皮肤，损耗阳气。其实就是不要过多出汗，包括汗蒸，泡脚等使人体出汗的方式，还有拔罐、刮痧等在皮肤腠理上干预太多的手段，这些都尽量避免，否则当时舒服（激发耗散了阳气），之后会更虚弱（经中医辨证确实需要运用中医汗法的情况除外）。艾灸同理，真正的中医艾灸不仅要根据个人体质与气血情况，判断施灸的经络与穴位，更有补泻手法的区别。很多人在家自己盲目艾灸，“焦骨伤筋，血难复也”，百病由生。
       冬天出门最好戴上围巾护住脖子尤其是大椎穴，可有效减少感冒发生，肚脐与脚踝这些地方也需有足够衣物保暖，避免受寒气侵袭。

       冬天早晨很冷，晨练必须特别注意保暖，尤其是有高血压、冠心病等基础病的老年人，恶劣天气最好不要出去了，可以适当在室内锻炼。冬天运动应以八段锦、太极拳、站桩、静坐为主，不要参加太多大量出汗的运动，也尽量不游泳。出汗后及时擦干，披上衣物，古人云出汗后要“避风如避箭”。

       古人那时没有暖气，现在冬季供暖充足，屋内炎热，最好适当开窗降低室温，以皮肤不热，也不出汗为宜，防止室温过高而内热或毛孔大开出汗再受风的情况发生。从室外进入室内温暖环境时，也要及时脱下部分衣物，防止出汗。

四、 跟孩子相关的几点注意事项

       1.尽量不要让孩子光脚踩地板，哪怕是有地暖，也至少穿上袜子。

       2.不要给孩子安排过多的学习，或让孩子经常处于一种紧张、恐惧的环境中，家庭氛围很重要，家里永远不变的温暖和支持能真正有利于孩子的健康成长。

       3.对孩子七不责：对众不责、愧悔不责、暮夜不责、饮食不责、欢庆不责、悲忧不责、疾病不责。不了解其中内涵的家长朋友可以自己搜搜看。养育孩子也需要学习。

       4.看到很多家长很焦虑，孩子一有点上呼吸道感染症状，就立即家里有什么药给孩子吃什么药，多是各种清热解毒的中成药或西药，甚至马上到医院输液上抗生素，这样很容易对孩子的身体造成损伤，看似感冒发烧症状没了，实则寒气入里，反复几次就会发展成腺样体肥大、鼻炎、肠系淋巴结肿大经常肚子疼等等。这样说不是为了增加家长们的焦虑，而是提醒家长们孩子病了不要太着急，父母有一个稳定的心态和正确的认知，才知道如何对孩子是更好的帮助。最好在专业医师指导下对孩子的情况进行处理。

五、老生常谈的饮食相关注意事项

       1.不同人的体质有较大的差异，饮食保健要个性化，不可盲目地效仿西方人的营养观念。比如牛奶属于偏寒凉，西方人内火旺、可以运化得开适合吃，但大多数中国人没这么多内火燥热，不适合喝太多牛奶。

       2.水果、奶制品、零食、甜食、肉类等这些甜、黏、腻的东西吃多了，脾胃容易生寒、生湿、生热，会影响脾胃本身的吸收和运化。临床上看到很多中老年人吃阿胶、海参、蛋白粉等等，这些“好东西”很多人的脾胃运化不了，就会在体内变成垃圾，导致各种疾病。重要的并不是吃了什么“高营养”的食物，而是吃适合自己、自己能运化的食物。

       3.一定要吃主食，一段时间不吃主食的人气血肯定不足，中医认为五谷是最中正平和最养人体气血的食物。“不可使食气胜谷气”，不能让肉食的量超过主食的量。

       4.生病服中药期间饮食的大原则要清淡一些，忌食生冷、辛辣、海鲜等，还有死面做的饺子、饼等不好消化的东西。

       在多数人的观念里，现在的各种视频号里，白胡子老中医谈的养生秘方秘技才是最厉害的。很抱歉，我不是老中医，也没有什么秘方秘技，以上只是个人结合所学和临床所见梳理总结的一些平淡文字，希望帮到更多人少生病。仅为个人观点，可供参考。如有不同，也不愿辩论，自便即可。
       顺祝冬安~