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黄立行的胸肌训练法
黄立行很久没有曝光了。
最近，他出演徐静蕾的新电影《绑架者》，
又回归了银幕。
在电影中，他大秀肌肉。
虽然已经43岁，
依然保持着完美的身材。
为此，我们请到了黄立行，
他给我们传授了四招练胸肌的方法。
关于减肥和增肌，你有什么秘招或者有趣的故事分享？欢迎留言。
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“8个月，我增加了6公斤肌肉，
最有效的方式就是举重，
而且重量尽量极限。”
——黄立行
《绑架者》剧照
在电影《绑架者》中，黄立行大秀身材。
在这部警匪动作片中，他有大量的打斗戏。为此苦练健身，增加肌肉，体重从64公斤增加到了70公斤。
“你瘦巴巴的没肌肉，拍打斗戏就感觉很假。”
跑步、跳绳、翻轮胎、拳击.....为了塑造完美的身材，黄立行闭关训练了8个月。
他喜欢为自己设定一个明确的目标，然后有效率地执行。
黄立行总结了一套胸肌的训练方法，一共四种方式。
❶
平板卧推
用平板卧推的方式练习全胸。呼气的时候推起，吸气的时候放下。
第一次，用可以承受的极限重量的60%力量去做，推10下；
第二次，用70%的力量，推8下；
第三次，用80%的力量，推6下。
然后重复做一轮。
❷
上斜哑铃卧推
躺在有倾角的椅子上举哑铃。这种方式练习的部位是上胸。
同样是用60%、70%、80%的极限力量，分别做10下、8下、6下，做三到四轮。
❸
双杠臂屈伸
撑双杠的方式可以帮助练习胸部的下面。动作要领是用力往下推。
❹
仰卧飞鸟
练习仰卧飞鸟的时候，可以想象抱住一棵大树，夹紧，再放开。这种方式用于练习胸部的中间。
练习次数和力量增加的规律，参照平板卧推的方式。
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再教你两招
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