作者：凌双
来源：遇见in飞凡心理
人呐，得学着自我和解，学着自个儿成全自个儿。
著名心理学家David R. Hawkins分析了各类情感的能量等级，发现最负面、伤身的情感不是愤怒、悲伤、恐惧，那是什么？
按：能量等级从0到1000；200以下为负面，200以上为正面。
杀伤力最强的，竟然是：羞愧！
羞愧的能量级几近死亡，它犹如意识的自杀行为。
在羞愧的状况下，我们恨不得找个地缝钻进去，或者是希望自己能够隐身。
而仅此于它的，是内疚。
羞愧带来内疚，而内疚又会引起自我攻击。
无法在生时与自我和解，那只好以死来达成。
01
今天看到韩国艺人金钟铉因为抑郁自杀身亡的消息，叹息之余又想到这些。
十天前他才刚开完个唱，真的无法让人相信舞台上那么耀眼的他，现在却离我们远去。
在金钟铉的遗书中明显提到有人（包括他的心理医生）把他的病归因为性格内向，甚至要求他解释具体缘由。
最后才会产生“生病都是自己的错”的想法。
这种因为患病而产生的羞耻感，被称之为“病耻感”。
从20世纪90年代开始，西方不同领域的学者开始了对精神疾病病耻感现象的研究，病耻感的概念变的多样化，内容也更加丰富。
有些学者从认知心理学的角度对病耻感概念去开展的研究：认为作为精神疾病病耻感的核心表现，其认知和行为特征包括三个方面：社会刻板印象、偏见以及歧视。
社会刻板印象是指整个社会对精神疾病的一种固化的认知，而偏见则是社会刻板印象在认知和情感上表现出的结果，歧视则是偏见在行上表现出的结果”。
有些学者则从社会学的角度去描述精神疾病的病耻感，“当被贴上标签，刻板印象、孤立、地位丧失和歧视这些过程发生时，羞耻感就出现了”。
再了解下去，才从钟铉的友人中得知：
他在音乐上想要做得更好，因觉得无法达成周围人的期望，每天都觉得被困住了，“一直都很痛苦”。
他在遗书中写道：
我非常清楚的知道。我因为我而疼痛（生病）。全部都是因为我，因为我的无能。
老师想听到这句话吗？
没有。我并没有做错任何事。
用温和缓慢的声音责怪内向的性格时，医生想的太简单了。
为什么疼痛到如此严重的地步，把这当做一件神奇的事情来看待。
比我更辛苦的人们还都好好的活着。
比我更软弱的人们也都还好好的活着。
但并不是这样。
活着的人中，再没有比我更辛苦，再没有比我更软弱的人了。
即使这样也让我活着。
正是这样的羞愧、内疚以及“病耻感”，加速了一个抑郁症患者的死亡。
02
林奕含自杀时才22岁，这位聪明、美丽、纯洁、被称作“天才”的作家，就因为童年被性侵，一直活在自我怀疑和深深的羞耻感中，这种感觉的强烈程度甚至可以超越集中营式的屠杀。
金钟铉离开我们1天，乔任梁离开我们14个月，罗宾威廉姆斯离开我们3年，希斯莱杰离开我们9年，哥哥离开我们14年，三毛离开我们26年，川端康成离开我们45年，海明威离开我们56年，梵高离开我们127年……
在抑郁症患者的世界里，只有两句话：“我一文不值，我知道我配不上一切美好的事物”&“我是不是做错了什么，才让别人这样对我。”
他们不断地怀疑、不断地内疚、不断地羞愧、不断地自我否定……
03
武志红说：咨询中，痛苦最重的来访者，都伴有严重的自我攻击。
这时，咨询最容易奏效的一步，是让来访者看到自我攻击并非真理。
一旦停掉“一切都是我带来的”这种自我攻击，来访者的痛苦就可能有很大转变。
哪怕没有抑郁症，这样的思维循环都是致命的。
前阵子，中兴42岁程序员欧某被辞退，因此坠楼轻生的事情如一道惊雷，炸翻整个网络。
深圳中兴网信科技有限公司的一研发组主管欧某，在 12月10日这一天，面对强制性劝退他的公司，他选择以最决绝的方式，与父母妻子儿女说了再见。
年初的时候，大家都在讨论华为清退34岁以上的员工；年终的时候，大家又开始讨论中兴42岁的负责人坠楼。
活到最后，才发现人这一辈子最大的课题不是做出些什么，而是如何“与自我和解”。
有些事，有些问题。
真的，真的，真的不是你的错。
04
上周在节目《大事发声》的直播现场，朴树演唱李叔同的《送别》，他没能完成这个表演。
虽然极力控制，可唱到“声声离笛催”，朴树还是泣不成声。
最后，他双手用力握紧的麦克风突然尖叫一秒，仿佛是忍不住代替他哭出了声。
有人说，少年人唱《送别》，只有干净的嗓音，和相信彼此会再见的眼睛。
可曾经历抑郁的朴树唱的是：
你爱的和爱你的，终有一天会离你远去。留下的不过是妄想，放不下的，你也不得不放。
《那些花儿》是少年的朴树，用最直白的孩子气，唱着“你走吧，去路过生命中漫无止境的寒冷和孤独吧"
《平凡之路》是成长的朴树，用最平静的嗓音，唱着"你走吧，不要害怕寒冷和孤独，一切都不过是沉淀人生的经历”
朴树全然接受这些衰老，甚至毫不掩藏着袒露，他与岁月长河的和解，与自己的和解。
05
今年已至知天命年岁的李宗盛，在46岁时才真正开始与自己和解。
彼时的他因为唱片行业大洗牌以及和林忆莲的分手很是消沉，然而，吉他再次拯救了他。
他说：“全心全意做制琴师的十年，是一个‘重新发明自己’的过程。”
重生之后的他，写出了两首引起无数人共鸣的歌。
第一首歌是《给自己的歌》：想得却不可得，你奈人生何，该舍的舍不得，只顾着跟往事瞎扯，等你发现时间是贼了，它早已偷光你的选择。
第二首歌是《山丘》：越过山丘，虽然已白了头，喋喋不休，时不我予的哀愁，还未如愿见着不朽，就把自己先搞丢。
这既是对自我的和解，又是他的另一次成长。
套用《霸王别姬》的一句话：
“人呐，得自个儿成全自个儿。”
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