真的是每逢佳节都要胖三斤。

要说放假的后遗症，

吃多变胖了绝对是其中最重要的一种。

好不容易有个假期出国旅行，

都不用各国的美食召唤，

有美景相伴自己主动就开吃了。

看着这么多美食，

连Jessica都忍不住了，

你还能不心动？

过完这个“十一”假期，

你有上秤称一下体重涨了多少吗？

不要太着急。

先回忆一下口味虾、火锅、烧鸡烧鹅等大菜，

你有没有少吃？

如果你的答案是：

恨不得吃撑了才下桌，那就对了，

你不是变胖，而是变肿了。

过高的盐分会让代谢变差，

导致水肿。

这种情况造成的体重上涨，

其实是很容易就能恢复到原来的体重的。

想要暴汗，

高！温！瑜！珈！真的可以有。

高温瑜珈也叫热瑜珈，

由瑜珈大师Bikram Choudhury及妻子始创，

在38℃～42℃高温室里

进行瑜珈动作练习的训练，

既能燃脂也能舒缓身心。

Lady Gaga

塑型成功、瘦了30斤的Lady Gaga

就少不了高温瑜珈的帮助。

她的INS上也会经常PO自己

在做高温瑜珈的照片。

安妮·海瑟薇

安妮·海瑟薇也曾为了

《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》中猫女这个角色，

选择高温瑜珈来瘦身。

从影片中呈现的结果来看，

是很有效果的。

范冰冰

摆脱了“范小胖”的称号，

成功瘦身的范冰冰美到爆，

之前李晨就透露过

她是通过高温瑜珈瘦身成功的。

看来高温瑜珈真的是女明星的瘦身秘密武器。

1. pranayama breathing（pranayama呼吸式）

2. half moon pose with hands to feet pose （半月式）

3. awkward pose （怪异式）

4. eagle pose（鹰式）

5. standing head to knee pose （头至膝盖站立式）

6. standing bow pulling pose （拉弓站立式）

7. balancing stick pose （平衡木式）

8. standing separate leg stretching pose （分腿站立伸展式）

9. triangle pose （三角式）

10. standing separate leg forehead to knee pose （双脚分开额头至膝盖）

11. tree pose （树式）

12. toe stand pose （脚尖站立式）

13. dead body pose （尸体放松式）

14. wind removing pose （风吹式）

15. sit up （仰卧式）

16. cobra pose （眼镜蛇式）

17. locust pose （蝗虫式）

18. full locust pose （全蝗虫式）

19. bow pose （弓式）

20. fixed firm pose （定型式）

21. half tortoise pose （半龟式）

22. camel pose （骆驼式）

23. rabbit pose （兔式）

24. head to knee pose with stretching pose （头至膝盖伸展式）

25. spine twisting pose （扭拧式）

26. blowing in firm pose （正坐式）

这一套高温瑜珈的动作都是固定的，

这么多体式，

记住并且做到位真的很难，

所以一定要请专业的瑜珈教练来帮忙。

·最好在专业教练的指导下进行。

因为高温瑜珈对人体最大的作用是加快新陈代谢，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来。 

如果没有基础贸然练习，很容易导致脱水、热衰竭、热中风、热抽筋，甚至心力衰竭。

·一节高温瑜珈课的长度大概为60～90分钟，根据每个人的承受情况而定。

·怀孕、高低血压及心血管疾病患者不适合。

·最好空腹或者饭后2小时做。

·补水一定要到位，注意随时补充水分。

·做完之后，用温热水洗澡。

吃重了的你有没有想要

来一场大汗淋漓的高温瑜珈？

瑞小美搜集了北上广等地的部分瑜珈馆，

供大家参考。

卡莫瑜伽

北京的东、西、南边都有会馆。

财富中心、太阳宫生活馆店紧邻写字楼，

工作间隙就可以去做一个瑜珈，

十分方便。

官网：kamalyoga.com.cn

凤凰高温瑜伽

虽然门店不是特别多，

目前仅有国贸、亚运村等有会馆，

但因为是专做女性高温瑜珈，

所以如果你比较害羞，

那去这里就不用担心了。

官网：www.fh42.com/a/women/

卡玛生活瑜伽

装修风格很适合喜欢小清新的女生。

有中英双语课程，

让你和你的外国小伙伴一起练也毫无压力。

官网：www.karmayoga.com.cn

Pure Yoga

Pure Yoga虽然在上海仅有两家店，

但都坐落在恒隆、环贸这样高大上的位置。

如果你很注重硬件体验且有预算，

去这里你不会失望的。

官网：www.pure-yoga.com/shanghai

悠季瑜伽

属于老牌的瑜珈馆了，

瑜珈课程排期特别丰富，很好预约。

如果你属于时间没有那么宽松的女生，

悠季还是很适合你的。

官网：www.yogiyogacenter.com

梵天优伽瑜伽

同样是广州的老牌瑜珈馆，

服务质量没的说，还有很多体验活动。

Uyoga尤珈瑜伽

不仅有成人瑜珈，

还有专门为儿童开设的儿童瑜珈课程。

适合带着妹妹或者有小孩的女性一起练习。

所有课程需要提前3天预约。

景丽瑜伽

深圳的老牌瑜珈馆，

创始人是业界很有名的一位瑜珈大拿。

有很多训练营活动，

什么维密天使变身塑型训练营之类的，

很有互联网思维。

官网：www.jingliyoga.cn

纳姆斯德国际瑜伽

费用会稍微贵一点。

还有专门针对怀了宝宝的女性的孕期瑜珈，

很是全面。

官网：www.namasteyoga.cn

水沐莲清瑜伽

 除了高温瑜珈、空中瑜珈等项目，

居然还有韩式汗蒸。

对喜欢汗蒸又喜欢瑜珈的女生来说，

不要太有诱惑力。

Maya Yoga

西南地区比较有影响力的一家瑜珈馆。

除此之外，还有舞蹈课程，

主打肚皮舞教学，

一个场地你可以感受两种完全不同的运动风格。

官网：www.yogayoung.cn

伽迷国际瑜伽中心

有很多户外拓展、瑜珈游学等项目，

在练习瑜珈之余感受更多瑜珈魅力。

官网：www.yogafans8.com

祝大家年年快乐，年年瘦！

为下一次的佳节继续积攒消化美食的洪荒之力。