近年来，随着二孩政策的放开，孕产市场异常火热，如北京市2015年新生儿数量有21万，2016年一下子多出了7万，明星生娃的喜事也扎堆。明星生娃的话题也常被大家津津乐道，大家对明星们产后的靓丽状态和胖肚不胖身的好事都羡慕不已，如前不久刚生了“海绵宝宝”的baby, 感觉生个孩子真真的和玩似的，这么轻松？下面请随我来看一下如何轻松孕产吧。
图为baby挎着黄晓明走出医院
图为Baby在孕期照片
关键点：食物多样化，每天食物种类最好能达到20种，至少15种。
图为女神林心如所晒的孕期餐照，一餐就有10种了（如果其中的绿叶菜再多点就更美了）
问 ：一餐7盒，一下吃这么多，有饭有菜，有荤有素，有鱼有豆，能量能不超标吗？
答：只要你同时做到如下几条，就能防止能量超标，又有益母子健康。
1、选用新鲜又天然的食物，清淡饮食。
图为世姐张梓琳小姐晒出的孕期餐照（虽然很清淡，但颜色靓丽，搭配合理，也让人很有食欲哦！）
2、适当增加富含膳食纤维的食物，如主食粗细搭配，充足的新鲜蔬菜和水果，以增加饱腹感。
如已经是3个孩子妈仍然性感苗条的小S，曾公开怀孕期间的部分食谱。中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜（注意：猪肝富含铁，在孕产期间可适量食用哦）
图为世姐张梓琳小姐晒出的孕期餐照（注意：有高血糖的孕妈要选择低糖水果，且要量少一些）
3、优质蛋白质的食物多选食鱼虾、瘦肉、低脂奶和豆制品，少吃肥肉及油炸食品。
世姐张梓琳晒出的孕期餐照（时蔬虾仁）与女神林心如晒出的孕期餐照（鳕鱼）
4、少吃甜食，少喝甜饮料，饮品以白开水、牛奶和新鲜果蔬汁为宜。
如大美女李嘉欣，曾在微博上公布的孕期早餐：鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。至于甜食，黎姿基本是戒掉的，很难得才会破例。
5、吃动平衡，在身体允许情况下，要适度运动。
图为孕期的林心如在微博晒出在健身房运动的照片
正如李嘉欣在孕期微博中所分享的心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”即孕期体重增加速度不可过快，一定要有规律，以免影响母子健康和产后恢复。 要使孕期体重规律增加，除饮食营养合理外，适当的活动或合理的运动也是非常重要的。当然，每个人的情况不同，具体情况需遵医嘱或在专业教练的指导下进行。
6、坚持母乳喂养吧，最好一年以上。
产后两个月复工的张梓琳和张梓琳在国际母乳日晒出的喂养照片
正因为母乳喂养有益于母子双方，且对产后恢复十分有益。越来越多的明星妈妈们也都加入了母乳喂养的大军，近期的如林心如、baby等，远期的如李小璐、孙俪等。
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