关注我的都越来越瘦了！

在韩国有一励志一姐姜素拉，从72kg减到48kg，简直是现实版的丑小鸭变身白天鹅，并且她还和朴信惠同年同月同日生，默契到连血型都一样的A型，她的身高168cm，腿长就达到了105cm，再加上腿是亚洲人中少有的笔直，在韩国的名品美腿，身材可谓是好到不行。

105公分的大长腿 关键还超级直

这是她去年和具有性感魅力的Bobby拍摄雪碧广告的现场，健康性感的腹肌露出来！

很多人认识姜素拉应该就是在韩国综艺《我们结婚了》，节目里姜素拉和Super Junior的利特组成假想情侣“酒窝夫妇”，甜蜜互动，圈粉无数。

节目里花式虐狗

「酒窝夫妻」在节目中的甜蜜表现，让不少粉丝更支持他们乾脆假戏真做，在现实生活中也成为真正的情侣，姜素拉则笑笑地表示若有机会当然好，引得众人一片遐想~

在《异乡人医生》中，因夹在李钟硕和朴海镇之间而苦闷。在《未生》中，她完美消化职场女职员的角色，优秀的演技为她攒下了不少人气。

《末生》剧照 

这个侧面照很像乔妹有没有？白色衬衫搭配针织外套与同色正装裙，长发束成端庄的马尾，展现出现代职业女性气质。

首部电视剧《第四课时推理领域》中青春逼人

卖座电影《阳光姐妹淘》中演绎另类大姐大

尽管是完全不同的角色，但姜素拉凭借其过人的演技将每个角色完美消化，获得了观众的好评。

直率、健康的美丽也是令姜素拉更加闪耀的因素之一。不是伪装的美丽，十分洒脱的她，更容易获得大众的好感和关心。168cm的身高，也让街拍美美哒毫无压力~

还一度被评为男生心目中最想一起吃拉面的女星

但你们能想象她原本也是一个小胖妞的吗？

她在高中时期可是个72公斤的小胖妹，为了考上理想的戏剧学院，只好努力减掉了20斤。

因为是易胖体质所以一直深受肥胖的困恼，减肥对她来说是一件非常痛苦和艰难的事情，但是为了接演新剧《丑小鸭大进击》，在剧中她将会饰演服装公司的千金，为诠释出都会女性的时尚味，减肥势在必行，于是她下定决心，怒甩24公斤赘肉，彻底摆脱“女版姜虎东”的绰号，成功逆袭新一代的性感女神！

成功瘦身后的她不仅广告片约不断，出席活动就算是身穿SPA品牌下的一款十分廉价的礼服登场，一举一动也能成为新闻头条，足以看出姜素拉的人气之高。  

在减肥的时候，姜素拉秉持三个原则：禁消夜、多动、一日固定三餐，才让她拥有完美的身材。平时早餐时会喝酸奶或牛奶，再搭配一些坚果类食物。午餐时则选择五谷粥、南瓜粥、黑芝麻粥。晚餐时会吃一些生菜色拉，再搭配一些肉类食物。

姜素拉一周减肥食谱

第一天：

早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾

午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉

晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、一颗杏仁

第二天：

早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋、一块英国松饼

午餐：奇异果、草莓、香蕉水果盘、一片起士、一杯菠菜

晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花、红萝卜细条

第三天：

早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥

午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋、一片培根

晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子

第四天：

早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油

午餐：四盎司烤牛肉、一分凉拌包心菜丝

晚餐：一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪

第五天：

早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾

午餐：鲜虾沙拉

晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇、一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子

第六天：

早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油

午餐：一杯蛤蛎义大利面、沙拉

晚餐：烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子

第七天：

早餐：早上1杯盐水、3杯普洱茶

午餐：1小盒牛肉、1杯鸡汤、2个小苹果

晚餐：2个小苹果、1片牛肉

除了以上的食谱减肥方法，姜素拉还会利用运动来辅助减肥，平时工作太繁忙很经常没有时间运动，姜素拉也会尽量多走路来代替其他交通工具。

其实世界卫生组织早已认定：“走路是世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”。

但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

第一法 大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

第二法 10点10分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

第三法 呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

第四法 扭着走一走

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

第五法 高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

第六法 “认真”走

给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法 弹着走

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

第八法 倒着走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

还有姜素拉又长又直的大白腿，平日的瘦腿瑜伽对腿部塑形也起着至关重要的作用。

一、仰卧抬腿瑜伽

step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。

step2 吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。

二、鹅式瑜伽

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

坚持照着做，我们每个人都能够逆袭成女神哦~

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