谁说冬天就不用瘦腿了？谁也不想裹上chillcool两腿变柱子好嘛！万一任性想玩下半身失踪，谁都想露出的是一双纤长美腿呀！其实瘦腿并没你想的那么难，这些明星就都成功实现了↓

前几天看《快乐大本营》，小嘉着实被惊艳了一把，谭松韵现在也太瘦了吧！两条大长腿又细又直，简直是周冬雨第二了！

静态图可以P，你信不过？那就再看看截出来的gif，360度看都是天鹅腿，看得小嘉都坐不住想站着办公了！

她以前可是出了名的娃娃脸小粗腿呢！和之前的机场街拍比，腿真的瘦了直了，而且腿变细之后气质都转向轻熟小姐姐画风了。

看她上综艺都努力瘦腿，不洗也难。腿细才有明星范儿，不止谭松韵，她们瘦腿前后气质也是大翻天。

小嘉身边的朋友最近都在追《当你沉睡时》，被仙女气质的秀智小姐姐“下了蛊”，疯狂打电话中。

她其实也有一段粗腿历史，《dreamhigh》时期腿还是挺壮的，估计现在不敢回头翻照片了。

根本无法穿短裤，裤边儿稍微高一点，大腿上的肉就会被挤出形状，活脱脱两颗白萝卜。

现在就完全是天鹅腿的类型了，腿部肌肤细腻，驾驭短裙也根本不在话下呢。

吴昕之前也是娱乐圈认证的小粗腿，节目中快乐家族经常对她的胖腿开启嘲讽模式。

没想到她的腿也开始渐渐变细，瘦到路人匀称状态，再瘦下来就是天鹅腿了。

瘦下来的她膝上短裙短裤随便穿，随手街拍就是身高“两米八”，让人好生羡慕！

所以，谁说大粗腿是生下来就拥有，自己没法改变？只要坚持锻炼，明星同款美腿我们也可以get！

修炼之前我们先分析下这些明星们逆袭变成的天鹅腿是什么？

有了之前的天鹅颈、天鹅臂先例，天鹅腿是指双腿呈现白皙、平直的线条，大小腿能完全并在一起，小腿不外翻，并不是精瘦的双腿，而是匀称，拥有健美的肌肉。

除了上面几位的例子，瘦腿成功的周冬雨也是标准天鹅腿，腿细而且直，两膝丝毫没有赘肉，白皙没有色素沉淀，一个大写的美！

看了这么多案例，大家应该迫不及待想看教程啦。前一段小嘉也在微博上被练习天鹅腿的视频刷屏，试着练了一下，实在太难不到一半就放弃，所以今天给你带来的是家中也能做的实操教程。

上班族和学生党，每天有八小时+都在坐着，久坐不动也想瘦腿？有可能！

坐着办公的时候，保持脚尖轻微踮起。

左右摇晃双腿，感受小腿肌肉的抖动，这个动作可以舒缓肌肉紧张。

接下来是你最常用的跷二郎腿姿势，小腿搭在另一条腿的膝盖上。

用跷二郎腿的姿势为小腿肚做按摩，省力又舒服，促进血液循环。

像是扭毛巾一样扭转脚踝，闲下来时候就可以做一下，可以帮助腿部去水肿。

接下来是中级版，要动起来了，不过在家站着也能做，很简单的，别有心理压力！

双手环抱于胸前，一条腿着地，另一条腿向侧边打开，向后划一圈回到原地。

双腿打开与肩同宽，双手叉腰，保持双脚位置不动，大腿向里并拢。

双手叉腰，交替做后撤箭步蹲的动作。前腿膝盖不要超过脚尖，后小腿与地面平行。

双腿打开站立，双手交叉于腰后，身体向后仰。双腿用力保持平衡不要摔倒。

双手环于胸前，一条腿支撑，另一条腿前踢，然后向后划圈再回到原地。

做左右移动深蹲的动作，可以根据自己的承受程度适当加快移动速度。

人人都想拥有维密天使的天鹅腿，上面的版本做熟练了，我们再来跟着AA学进阶版教程，动作难度更大一些。

双腿自然分开，双手并在胸前，抬起一侧腿到45°左右，然后恢复初始位置，每侧重复5-15次动作。

以马步为初始姿势，一条腿向反方向交叉跨步（比如左腿就向身体右侧跨）并向下压马步，然后恢复最初姿势，每侧重复5-10次。

双膝自然分开跪在瑜伽垫上，手臂与肩齐宽支撑，将一条腿向外侧外侧抬起，尽力位置，然后回复初始位置，每侧重复10次。

俯卧在瑜伽垫上，双臂收拢，抬高一条腿，尽量到不能再抬高为止，恢复到初始位置，这个动作每条腿重复5-10次。

侧卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，抬高一条腿到极限为止，再恢复到初始位置，每条腿重复5-10次。

冬天也是要形象的呀

好歹练个小瘦腿为明年做做准备好伐！

11.8日的幸运宝宝是领奖格式【每日福利+你的收货信息】

  戳下图查看更多  

▼▼▼