前不久，黄晓明在微博炫腹，并附上文字：快夸我！重现昔日腹肌。

前段时间录制某节目时，晓明哥赤膊上阵，却没了腹肌，只剩下光滑白嫩的小肚子，发福迹象明显。一度被大家调侃婚后生活太滋润。

对于这番炫腹，有网友直呼身材舔屏，也有网友表示之前发福的那张图太白了，导致腹肌不明显。 

也有网友评论：不健身的时候，奶子都下垂了。

被评p图，还问阴影笔哪里买的？

所以，腹肌最快要多久才能练出来？

在有健身基础的情况下，有人真的可以在50天内甩掉体脂练出腹肌：

晓明哥是有健身基础的。2个月内重新练出清晰的腹肌是可能的。

从晓明哥前段时间发的微博可以看出，他是易胖体质，为了控制体重吃的很少，各种水煮餐。

5个月减肥54斤，胖球变肌肉型男

有基础的人士这么短的时间就晒出腹肌，身材发福的一般人该怎么办呢？

上半年上映的《摔跤吧！爸爸》“印度国宝”级演员阿米尔汗，为了让角色更加真实，故意吃垃圾食品、重度油炸食物把自己吃成了球。

当时他的体重已经达到194斤，体脂率37%。

但这部影片中，既要有他胖成球的样子，也要有他肌肉男时的样子，所以在演完胖成球的戏份后，就开始进行减肥瘦身的计划。在严格控制饮食的同时，还进行了一系列的魔鬼训练，坚持到第四个月的时候，他的体脂率已经降到了18.15%，用了大概半年的时间，成功恢复到了之前的身材。

55岁的他成功减肥后看起来像30岁的小伙子有木有，减去了接近60斤，体脂也降到了9.6%。

健身全家桶，型男偶像激励法

已经不再年轻的阿米尔汗，耗时半年的时间减肥成功并且练出肌肉，他说跟自己的偶像费德勒有很大关系。他每次锻炼之前都会先看下偶像的比赛，所以各位在锻炼之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，当手机屏保是最直接的激励方法。

费德勒

其次他有一个非常系统专业的训练方法，每天练6-7个小时，这个“健身全家桶”的锻炼强度超大，登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。当然这对普通人来讲强度有点大了！

三周后他就恢复了比较正常的锻炼：每天1小时力量训练+2小时有氧运动。他的训练项目有：负重硬拉，俯身、坐姿、T杆划船，高位下拉、绳索力量等。

颜值不够，腹肌来凑

跟男人一样，女人们也喜欢美好性感的肉体啊！腹肌是男人的第二张脸，即使是颜值不高的情况下，腹肌也可以为你的型男指数加分，让小姐姐们欲罢不能的为你打call啊！

练不出腹肌有可能你是锻炼的方法不对，男生体脂在12%左右，才能明显的看到腹肌，所以还是要花功夫维持在一个完美的体脂水平，在健身这条道上一直走到黑啊！

结合以下锻炼腹肌的gif图，每个动作2秒完成就好，坚持下去，小姐姐就在远方向你招手！

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炫腹神技能，用滤镜加深阴影

以下是“炫腹”指南！各位炫（zhuang）腹（bi）的时候一定要注意晒腹肌的技巧，比如皮肤太白的话不要在自然光太强烈的地方拍照，会让你的肚皮看起来一片白茫茫。还有一定要注意拍照姿势~

拍照的时候尽量在卫生间，卫生间里的灯光对腹肌有很好的修饰作用，不用任何滤镜修图就能很明显。或者在灯光稍微暗一些的空间拍。

好啦，今天的内容就是这些啦。不知道大家国庆期间是怎么度过的呢？预备长胖的同学不要害怕，节后有减脂干货等待着你哦~