据说最近大家都在关注杨幂的身材？？其实一直以来，杨幂都是靠颜值吃饭的那种明星，没想到身材也成了大噱头。

其实杨幂生孩子之前不显山不露水的，当了辣妈之后就惊艳到大家了！身材恢复的超快，而且还特别好，要胸有胸要腿有腿！

生完孩子后出现在2014时装周上的街拍：

如果你觉得硬照和街拍都有P图的嫌疑，可以再看看更写实的抓拍，这腿简直逆天了！！

杨幂也能做到反手摸肚脐呢！虽然这是件然并卵的事情，因为之前我们就说过了身材好坏跟能否摸到肚脐没什么关系，这张图的重点是小细腰！

就在杨幂大秀美好身材拉仇恨的时候，张惠妹和郑多燕表示不服！她们用傲人的肥肉向我们展示：老娘就是胖，老娘就是肥！

张惠妹在演唱会上一身肥肉的样子真是吓到粉丝们了！

其实张惠妹这几年一直就没瘦过，这是2012年的照片：

这个时候身体很胖，脸还是尖的，起码能看到下巴

这是去年踩高跷的照片，下巴轮廓开始不明显了！

进化到2015年成为完全体！已经看不到下巴和脖子了，不敢想象之后的阿妹会是什么鬼样子！

另一个步张惠妹后尘的就是郑多燕了，当年的健美女神啊！已经变成如今的思密达大妈。

按理说郑多燕还是知名的健身人士，不应该发福的，可是她怎么就胖了呢？关于这点，健身名人@私人教练C戈这么说的：

1、忙于用她的各种有氧操侵占中国健身市场，疏于锻炼 。

2、看来肌肉量不高，代谢不高，容易反弹

这么说来我们要是天天做有氧运动，减肥容易反弹？

其实，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。 正确的做法是有氧运动和无氧运动都要做，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。

具体的运动方法：

有氧运动+阻力运动组：

比如30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动。

阻力运动包括：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。

下面给你们推荐几个动作，坚持练可以成功甩肉哦！

有氧运动组：

这套运动要做3次才可以！

1.弓步站立，双手高举，抬后腿弯曲手臂，用膝盖触碰手肘，每边做1分钟

2.高抬腿跳，注意挺直身体不要驼背，跳1分钟

3.站立，左腿斜跨迈到右腿之后，并且下蹲，注意脚尖不要超过膝盖。做够2分钟

4.开合深蹲，胳膊随着身体下沉向后拉，同样注意脚尖不要过膝盖，做够1分钟

5.转身跳跃深蹲，挺直后背，跳100次

6.负重跳跃深蹲，手持哑铃或者矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽，向上跳跃下蹲，脚尖不要超过膝盖，跳100次

无氧运动组：

1.Burpees：首尾姿势为站立的俯卧撑上纵跳，是一种高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动，连续做一分钟

2.负重深蹲：深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。自己在家做可以肩膀上扛着扫把或者墩布，要么就是双手持哑铃。

3.平板支撑：可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每天坚持2分钟

★要点提示：

1一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

3任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

4肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

坚持一段时间后可以做出新花样：

轮流抬起后腿

抬起前臂

悬空一只腿和手

4.墙坐：身体挺直靠墙或者瑜伽球，双腿呈90度，大腿与地面平行，保持这个悬空的坐姿时间越长越好。可以锻炼腰腹和大腿。每天坐2分钟

5.卷腹：平躺，抬直双腿，利用腹部的力量用双臂够脚尖，注意腰要紧贴地面，不能离地。做够1分钟（图片不动请戳大图）

以上这些无氧运动，请每天保持30分钟的运动量，结合有氧运动和健康饮食，甩肉绝对不会反弹！