每到夏天,妹子们总是迫不及待的换上短裙、短裤,秀出自己暗搓搓保养了一个冬天的美腿。
什么蛇皮纹啦,小肥肉啦,全都在一冬天的努力下不见惹!
可是,身体乳也天天涂抹了,该在健身房流的汗也没少,已经这么拼了,却还是输给了不好看的腿型,怎么办???
今天,所长特地帮大家找到了在护肤、美体领域颇有研究的活儿姐。活儿姐不光在科学护肤、帮你省钱上懂很多,XO型腿如何矫正、弯腰驼背脖子前倾怎么办、久坐之后腰酸背痛这些,她统统都能说出个一二。
活儿姐的公众号是美丽也是技术活(ID:PrettyNow),如何根据自己的肤质和预算挑选护肤品,新手彩妆怎么选怎么画,穿衣搭配如何扬长避短,甚至连一般美妆账号不会涉及的女性健康问题,比如姨妈痛、内衣不合身、姨妈期不准等等,活儿姐全都知道!想要科学变美的姑娘们,还不快去关注她?
美丽也是技术活
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护肤、美容、纤体、整形……
我们有更多的机会成为美人,但哪条路都没那么简单!
美丽是一门技术,想漂亮?
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下面就请活儿姐来给大家说说,腿型不好怎么办~
本文作者:Unfun
健身教练,康复教练。果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猎豹移动健身指导,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。
大家好,这次说XO腿是什么,这个名词被创造出来后被提及的频率是在太高了,经常有人问我:
我是X型 腿怎么办?
我会回问:哪种X型?
对方通常会惊讶的说:啊?X型腿有几种?
我:3种……
好奇不好奇?想不想学?
那我们还是先来认识一些身体结构。
髋关节
今天的主角髋关节,俗称“胯骨轴”。它是人身体上最灵活的关节(和肩关节并列),是一个球窝关节,可以做出很多方向的运动。
就是上图中那个圆球,嵌在我们骨盆里的那个,如果你看过上一篇活儿姐之前发过的《屁股不翘、小肚子还突出,可能是你的体态出了问题》的话(关注【美丽也是技术活】,回复“翘臀”就好),你应该知道图中哪部分是骨盆。
这个髋关节是干啥用的呢?髋关节最大的作用就是负责站姿状态下力线的传导,上半身的自重在顺着脊柱一节一节向下压到骨盆后,由髋关节分导到双腿上。
内旋和外旋
下面这张图应该不少人见过,它也是造成误导的元凶,因为这张图给人感觉腿不直似乎是因为大腿小腿的角度不理想,顺着这个思路还有一堆垃圾产品被发明出来。
注意!上面这个图是错的!!!下面这个产品也是没用的!!!
由此衍生出的不靠谱矫正产品。
为了解释腿型问题出现的实质变化,希望你能按我的指示做几个小动作。
Step 1
请站起来,然后单腿站立,另一条腿伸直离地,像这只企鹅一样。
Step 2
然后在用你的脚尖做出这样的转动。
你可以看到,不管你的脚尖转向那边,你的小腿正面是跟着一起转的。
不光小腿,连膝盖也是跟着一起转的。
不光膝盖,连大腿也是跟着一起转的。
这么跟着跟着,你会发现,在转动脚尖的时候,发生运动的其实是你的髋关节。
当我们的脚尖转向内侧时称之为内旋,反之是外旋。
髋关节的外旋和内旋理解了吗?我们进入下一步。
3种X腿型
还记得我上面说的那个误导人的图吗?我把它改了一下,图中我只改了脚尖指向,标出了膝盖(髌骨)的位置,意思应该就很明白了。
注意看脚尖!!!
单纯髋内旋
很好理解,就是髋膝踝三个关节一起转了一下,这种X型腿会伴随内八字和足外翻(关于足踝的知识点以后专门讲,这篇帖子就不赘述了)。
杨幂这张是典型的髋内旋。看膝盖和脚,是不是和我们上面示意图画得一样~
又一个内旋。因为腿太细所以看起来很像O。
髋外旋+膝超伸
膝关节超伸指的是腿完全伸直后,膝关节出现一个反向的角度。膝关节充分伸展后出现反屈并不算一个不正常的现象,很多人的关节折叠范围就是比较大,但是如果因为肌肉控制力不够或者站姿不好,站姿时不得不依靠关节卡死(也就是超伸)来维持站姿,就会出现第二种X型腿。
膝关节侧屈(病理性)
髋关节踝关节是正位,但是膝关节的关节面歪了,通常是佝偻病或者幼儿时期发育不良,又或者成年后的骨炎。一旦硬骨质成型,就无法矫正了。
3种O型腿
用同样的方法改了脚尖和标出髌骨位置。这张图的髋外旋那个我改了小腿肚子的方向。
髋内旋+超伸
也有这种情况的人因为程度轻,所以大腿还能并拢,只是小腿中间有缝,但是只是程度的问题,关节情况是一样的。
允儿左边这张存在髋内旋+超伸,所以O得好严重。右边站姿就比较正常。
髋外旋
单纯髋外旋,伴随外八字和足内翻(足踝以后讲)
膝关节侧屈(病理性)
原理和上边的一样,不多说了。
大家可以拿下面三位明星练练手,试着分析一下哪里出了问题~
你们知道我想问的是左边的Dean……
一些补充
为什么我的膝关节没有被动侧屈,髋关节也是正位,腿还是他娘的不直!
因为我们的骨盆是有宽度的,如果把我们的骨盆和双腿想象成一个圆规,当骨盆非常窄的时候双腿当然能平行,但是双腿的固定点在骨盆上,但是当你的骨盆越宽你的双腿必然变得越不平行。
然而骨盆宽大是所有雌性智人的共同特征,因为需要怀孕的需要,为了安全的生出后代来,骨盆太小了孩子的头咋出来呢?
所以这个层面导致的问题,确实难以解决。
不过有缝好不好看完全看个人审美,我是觉得挺好的。
那怎么办?
既然知道了绝大部分的腿型问题根源是由于髋关节不在正位,那么就通过髋关节的矫正训练把旋转的髋关节回正就好了。
Step 1 伸展髋关节
屈膝的状态下,小腿大腿形成了一个轮轴杠杆,通过小腿可以带动髋关节进行被动伸展。
改善髋内旋:盘腿坐
外旋伸展:鸭子坐
Step 2 加强对抗肌群力量
也就是主动发力做已知不正旋转的反向动作。
改善髋内旋:小公狗
不废话了,看视频吧。
改善髋外旋:普拉提圈夹腿
借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力,然后在不同的姿态把它夹扁。
活儿姐相信大家一定都学会了吧?这些动作大家在家、在宿舍都很方便练习,如果有相应的问题,就赶紧练起来吧~
对了,夏天快到了,更多应季的护肤穿搭方法,现在关注活儿姐就都知道了~