上班屁股连坐7、8个小时，当结束工作站立时，却突然腰痛难忍，让人直不起腰来……
引起腰痛的原因很多，其中常见的一种就是与髂腰肌有关。
髂腰肌
上图红色部分，由髂肌和腰肌组成。
位置隐秘不起眼，但非常关键。
正如金秀贤演过的一部电影《隐秘而伟大》中的角色一样，隐秘，但很重要！
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穿绿色衣服的金秀贤伪装成一个智障青年，
但他实际上是一个精通英汉俄等5国语言，
并有着跆拳道八段水准，
格斗精确率达到98%的杀人武器。
它最主要的功能就是使髋关节屈曲：
1.抬腿（把股骨朝向腹部方向牵拉）
比如，跨栏、跳高、跳水、短跑等运动项目
我们的走路、跑步、爬山、上楼梯、上车，等等……
2.俯身（两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾），日常动作如弯腰。
但容易造成骨盆前倾，一般不加强髂腰肌远固定的训练。
现在，由于久坐等姿势，使髋关节始终处在屈曲状态，会导致髂腰肌长期处在缩短状态，肌肉弹性变差，日积月累，这种非正常的状态会使得髂腰肌变得不同程度的紧缩或者萎缩。
恰好髂腰肌又是最主要的屈髋肌，当髂腰肌延展度出现问题时，就导致了髋关节伸展受限，这就是当我们从座位上站立起来时产生腰痛的主要原因。
不仅如此，髂腰肌过于紧张（类似肌肉总是收着，就差没抽筋了）还会导致“不胖却有小肚子”：
当髂腰肌缩短过于紧张的时候，会“拉着”骨盆，使骨盆前倾，导致内脏下垂，小腹就会凸出来。
髂腰肌过于紧张还会导致臀下垂：
骨盆前倾导致臀大肌长期处于拉长状态，臀部下垂。
如何发现髂腰肌是否有问题？
很简单，托马斯试验
一：坐在桌子边，边缘与大腿根部对齐。
二：后躺至桌面上，双腿朝胸部卷曲，双手抱膝。
三：保证身体与地面贴紧，双手抱住一条大腿，另一只腿放松伸展朝下落。
观察：下落的大腿是否与床面水平，膝盖能否弯曲成90°？
如果在背部贴紧床面的情况下，大腿无法下落到与床面水平，而膝盖却能够弯曲成90°，则是髂腰肌过紧。
检测出髂腰肌紧张，一个动作来放松：
弓箭步姿势拉伸
1.腰背挺直，前腿屈曲近90°，后腿屈腿膝盖接触地面（可以在膝盖处垫上垫子，避免膝盖受伤），保持骨盆中立位。
2.重心前移，使双腿打开幅度增加。
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