5月6号播出的跑男，陈意涵和张天爱都是属于首次加入的新面孔。 “元气女神”陈意涵体力惊人，空降 “跑男团”带来了不少互动火花。

曾经，她是《奋斗》中萌萌的小灵仙，《听说》中自强的秧秧。万能的闺蜜最喜欢她的一部作品是《听说》~2010年她凭借这部电影获得了第12届台北电影节最佳女演员。现在，她是元气活力的“健身少女”陈意涵，独立活泼，翻翻她的微博能发现永远都是正能量！

从这些照片很难看出陈意涵已经34岁了吧！！不论是她大大的眼睛，紧致的皮肤，还是她的身材，都像是18岁水灵灵的少女呀~

陈意涵究竟有什么“保鲜”秘笈呢？

首先是要有适当的运动，看看陈意涵的“打卡”信息~

14公里的户外跑~万能的闺蜜真的好佩服！健康又年轻的身体就是这么来的！！

那么户外跑有什么需要注意的地方呢？

户外跑是人类最原始的锻炼方法，可以跑到不同的地方，让人获得新鲜感和满足感。户外跑要注意饭后一小时再进行，空腹跑容易造成胃液分泌旺盛所造成的胃痛和溃疡。其次，户外跑不建议在柏油路面等地面较硬的地方跑，会造成腿的负荷加重，对身体有反作用。最后，跑步之后不要立即停下来，立即停下来会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，出现头晕目眩等症状。正确的方式是先放慢速度，之后适当漫步前行，再做一些简单的放松活动来结束锻炼。

万能的闺蜜还给大家找到了户外跑之前可以做的简单的拉伸运动~做运动之前都是要做拉伸运动的哦~否则会造成肌肉拉伤~

除了合理的运动之外，健康的饮食也可以帮助形体的塑造哦~陈意涵也很喜欢在微博上晒自己的美食照~

健身的时候一日三餐应该是怎样的呢？

早餐：

富含膳食纤维的碳水主食（馒头、荞麦面等），或全麦谷物制品（杂粮面包、吐司等）搭配蛋白类物质（鸡蛋、豆制品、瘦肉类、奶制品）加上富含维生素和矿物质的果蔬类（西兰花、青笋、紫薯、奇异果、蓝莓等）可以再配上一些坚果，核桃，补充有益脂肪。

午餐：

糙米、杂粮饭、米饭为主食，搭配豆类蛋白质食物（青豆、豌豆、黑豆等）以及肉类海鲜类食物（可以吃鲜虾和鱼类），加上新鲜果蔬（绿叶蔬菜和水果），注意要拒绝高油脂食物。

晚餐：

主食类似于早餐，蛋白质类食物要减少一些，水果类要选择低糖分的水果，可以多吃一些。

万能的闺蜜要告诉大家，想拥有好身体，就要有良好的饮食计划，注意每天的营养搭配。上面说的一日三餐可以作为参考，但不一定每天都严格按照上面的食物来吃。只要养成了良好的饮食习惯，身体自然就会变得棒棒哒~

分享给大家一张营养搭配的图片~

最后万能的闺蜜要告诉大家，平时多吃水果对身体是很有好处滴~

哪些食物适合补充每天的养分并帮助减重呢~万能的闺蜜给大家总结了8种哦~

分别是西柚、香蕉、苹果、柠檬、蓝莓、橘子、石榴、西红柿。

元气少女的秘诀get了吗~一起活力起来~

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