“汤唯晕倒”昨天就挂上了热搜，我女神发生了什么？！

其实明星晕倒已经不是一两个了，张艺兴在上一季《极限挑战》某一期时状态一直迷迷糊糊

结果没一会儿就直接昏过去了，吓坏了一众工作人员和嘉宾

吴亦凡在《爵迹》宣传期也会忙得脚打后脑勺，站在台上也是摇摇晃晃的

宣传活动结束，回到车上秒睡，跟昏过去也没啥差别

还有所长永远搞不懂神奇脑回路的叶璇，在敬业方面还是很值得被认可的，之前《建党伟业》宣传活动上也是晕倒了

薛之谦更是多次在节目录制过程中晕倒，严重时还住院治疗

不只是明星，主持人晕倒的也有啊，汪涵录《快男》太辛苦，也是晕倒，鼻血流不停

的确，明星表面光鲜亮丽，但背后的忙碌心酸只有自己知道，每次出现一些突发性问题，官方回答都是劳累过度

但也有不少号都曝光过，其实明星就是为了减肥节食才导致的这个问题！

——节食减肥严重损害身体健康——

靠挨饿减肥但却没有晕倒过的宝宝也别着急反驳，节食减肥≠一定会晕倒，想要晕倒也需要特定的综合原因

例如汤唯这次晕倒，一方面是因为产后肥胖正在进行减重血糖偏低；但造成突发昏厥的主要原因是，她赶西安出席活动时间太赶，只睡了两个小时，再加上高原反应，就晕了…

虽然团队太过迅速地放出她带病出席很敬业的美照有炒作嫌疑，但是这情况估计换个别的女明星也会晕倒吧

之前郑秀晶、张靓颖在开演唱会时突然倒地，这些就属于长期低血糖在剧烈运动时偶发性的运动性低血糖症

其实很危险的，轻微的症状已经是头晕、恶心呕吐、冒冷汗，严重的就是休克甚至猝死

但即使不像明星这样剧烈运动，谁都避免不了日常必需的运动量，上班族要上班除了走路是运动，久坐、久站都是运动；学生就算是放假整天宅在家不出门，上厕所、玩手机也都属于运动…

极端点的例子，所长看过一篇文章，就算是躺24小时不动，呼吸也会消耗掉大约1200卡(平均数值，不要当真)的热量…所以热量消耗是无处不在的

很多明星们为了瘦对自己下手更是hin，例如以前看康熙来了，牛尔推荐过的大肠水疗，其实就是灌肠清除宿便，但实际上长期灌肠可能造成肠道的正常菌落被破坏，肠道环境失去平衡

还有大S分享过的三个星期，每天只吃一根香蕉，差点饿死

与之前所长写过哥本哈根减肥法很相似，那篇文章说靠无碳水摄入的方式来减肥伤身体，也有尝试过的宝宝评论说，那段时间感觉自己状态很不好（靠节食减肥伤身体，没看过的宝宝自己戳减10斤要游泳44天？其实吃对了一星期就能瘦！）

还有一些简单粗暴的减肥方法，例如只吃黄瓜、只吃鸡蛋白等，都是有饱腹感还能减重的流行方法

非常见效是因为这种低碳水摄取不能维持正常血糖水平，机体开始分解肝糖原，肝糖原含有大量水分子，当肝脏分解糖原时，大量的水分丢失

所以靠这些减肥方法瘦下来，减掉的只是身体里的水分而不是脂肪，长期使用这种方法会使肝脏功能异常（导致的病都很可怕）

并且严格限制碳水的摄入，在短期内就会引起酮症，那些恶心、头晕、便秘、精神不集中、脱水，甚至昏迷、猝死等问题，都是因为酮症（酮水平可以自测，药房可以买到“尿中酮体检查试纸”）

所以靠饿来减肥真的不好吗？就算所长不说，大家也知道答案是yes吧？！

——如何消耗糖和脂肪——

所以想要消耗掉每天吃进去的碳水化合物，正确的姿势是什么呢？就是运动了

咱们一直说的食物中热量有多少，本质上就是在说脂肪、碳水化合物和蛋白质

而依照中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），碳水化合物的推荐供能比为55%—65%，也就是说一个基础代谢率在1300千卡的女生，每天最少可以吃4两米饭（一两米饭170大卡）

大多数女生每天吃这些米饭是足够的吧，特别爱吃米饭的可以考虑多吃点菜了

那么在这些量的基础上，每天减少半碗或者一碗，每顿饭也能吃上7分饱，在减少摄取的同时，又能维持身体比较健康的状态，不是挺好的~（这些高碳水食物你都想不到，不信自己看戒掉这些发胖食物，让你入夏前还能再瘦10斤~）

毕竟胖也是一口一口吃出来的，瘦也是一口一口省出来的，如果不满足于靠摄入量<消耗量这种慢速的减肥方式，那就是多运动了

运动时热量的消耗模式是：

慢跑10-30分钟消耗碳水化合物，当糖分产生的ATP不足以支撑你的运动消耗时，才开始消耗脂肪

消耗脂肪可不是简单粗暴的脂肪细胞体积变小，而是分解成碳水化合物和水再产生ATP为身体提供能量，运动时间越长消耗的能量越多，分解的脂肪也越多

慢跑能减脂的逻辑就是因为身体的这个原理（快跑则相反，短时间消耗大量能量，来不及分解脂肪，所以产生了乳酸）

想知道慢跑可以消耗多少热量？有个简单的公式可以计算一下

跑步热量=体重x运动时间x指数K（指数K=30÷速度(分钟/400米)）

以体重50KG7.5分钟跑1公里为例，可以消耗的热量50x1.036=51大卡

跑步速度快慢也对热量消耗有影响，例如一个人一小时能跑6公里和跑12公里消耗的热量肯定是不一样的，跑得越快消耗越大

但问题是，长时间的慢跑才能消耗脂肪，这才是我们的目的，所以慢跑是多慢呢？

快慢全凭个人身体状况，不是统一标准哦，计算方法是通过心率，180-年龄=最大心率，慢跑速度应该维持在最大心率的50~60%

如果有运动手环的宝宝可以通过手环给出的数值直接看到心率数据，没有的宝宝可以凭感觉慢跑10分钟，然后根据手表估算一下心率

想通过这样运动达到减肥目的宝宝们要注意了，一定保证每天的碳水摄取量，别妄想一口气跑成个瘦子（就是那种少吃多运动的可怕想法），否则会变笨哦~

运动能带来的不仅是瘦，更多的是健康、积极的精神状态

例如陈意涵、张钧甯这对姐妹花，她俩都是很认真工作，用心提升演技的好演员，但却因为没有很好的资源或机遇，成为大红大紫的流量明星，收入在明星里也不算高的

而且感情也挺不顺利的，但是她们却能保持着乐观的态度、平和的心态面对这些烦恼，就是因为常年运动带来的益处

两个人一起爬山

一起下海

一起倒立

也能一起参加马拉松

经常运动的她们，除了身材好，皮肤也紧致，看起来比同龄人都要年轻，这样的状态，你也可以哦~给所长点zan，保你养成爱运动的好习惯

夏天运动要注意防晒哦，晒黑了也不怕戳【阅读原文】就能白回来哦~