昨天上午11点就开始开会，一直开到下午两点，然后再订饭，等吃完饭都3点了。坐到电脑前，脑子真是一片空白，需要整理的事情太多，需要做的事情太多，感觉时间真是不够用！

老话说的好：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。上周日我去了之前给你们介绍过的一个看书的地方，叫“言几又”，不知道你们那边都有没有。

拿了一本我在家就有但是还一直没开封的书，看了两个小时之后觉得真是意犹未尽！要不是商场要关门，我估计我要看完这本书才会走！

昨天的投票也是有意思，虽然我已经想到结果了，但是还是吃了个小惊~

这···这差距也忒大了不过现在这世道，可能渣男也是多，所以姑娘们宁愿选择陪伴自己十年的狗狗！

今天介绍的这个女孩子，就是因为碰到渣男，所以下定决心要减肥！而下定决心的原因就是因为男友嫌弃她太胖了，所以要跟她分手！这是真渣！

姑娘叫Alvina rayne，今年32岁的她有着好看的容貌和完美身材，完全看不出来已经是两个孩子的妈妈。

但在减肥之前，你们肯定猜不到她有多胖。最重的时候，Alvina的体重高达124公斤，每顿饭摄入5000大卡，是正常人的两倍。

吃胖后的她根本买不到自己喜欢的衣服，只能穿男性尺码的衣服，就连上下楼梯都会忍不住大口喘气，甚至还患上了心脏疾病。

因为胖，她被自己的男友嘲笑，说她是“脂肪堆出来的垃圾”，Alvina提过分手，但男友的一句“这么胖这么丑谁会要你”让她妥协了。说真的，每次看到这种的，我心里就1个字：老娘的刀呢！因为男友的话，她的自尊心严重受挫，越来越自卑，性格也大为转变，甚至不想再与外界接触。

为了摆脱这种不如意的生活，她作出决定和男友分手，并开始自己的减肥计划。

从2009年起，她严格自己的控制饮食，戒掉了所有垃圾食品，首先她改变了过去的饮食习惯，选择低脂食物，并且采用少食多餐的方式让自己保持八分饱的状态。

在饮食的控制之下加上一些有氧运动和力量训练，加强代谢率...7年时间甩肉140斤，完成了大蜕变！

减肥成功后的Alvina回想起那段在长时间语言暴力下无助的生活，感慨万分，她在Facebook上发帖子鼓励其他的肥胖患者：“我有时候总感觉自己被嫌弃，他们仿佛在说我不该存在这个世界一样，想想语言和冷暴力对一个人的伤害有多大！让那些不好的都统统滚蛋吧”

最狗血的是前男友听说她变瘦变美后多次联系她，死皮赖脸地求她复合，并以死相逼。但是，这一路走来经历的诸多坎坷和不易只有她自己知道。

“我记得我的前男友说过没有人会娶我，我又丑又胖，就是一个肥婆。这么多年过去了，我想告诉他我瘦下来了，找到了自己的真爱，不想再和他有任何联系。”

可不是么，胖的时候你爱理不理，瘦了你高攀不起！

Alvina的新恋情正是因为她的减肥事迹感动了现男友，他们互相吸引，相同的健身爱好也让彼此聊得很来，最终在一起了，而此时的Alvina因为身材的改变，也没有了上一段感情中那样的卑微。

唯有离开错的才能遇到更好的，改变才是拒绝语言暴力最有力的回击。

不管过去发生什么，现在的自己多不如意，人生都会有新的开始，只要你不嫌晚，不放弃，人生总会迎来柳暗花明又一村的新生活。

也希望总爱嘲笑别人的人在每次说话前，考虑一下他人的感受，即便人家没有你优秀，但能说出这样话的自己又有多好呢？不管是家人、朋友、恋人，最应该做的是陪着你们身边的那个胖胖的TA一起减肥，一起变美好！

比如双人瑜伽，在综艺节目中，熊黛林和李光洙就进行了瑜伽约会，也是甜蜜的不要不要的。

双人瑜伽其实挺好玩儿的

但其实我也没尝试过几次

毕竟孤身一人，啧~

不过可以找闺蜜一起练习啊

俩人还能监督对方是不是！

▽

来吧，下面每个动作1分钟，做2-3组

两人后背完全贴靠在一起

缓慢有控制的向前向下，双肩要放松

扭转要从腰腹开始，双坐骨均匀坐实

双肩端平，不含胸

动态深蹲练习时，要配合呼吸吸上呼下

大腿与地面保持平行，膝盖不过脚尖

两人的手掌要互推，屈膝时，膝盖在脚踝正上方

双脚掌要均匀受力，不要把压力都放在前腿

站立着要将腹部收紧，身体始终成一条直线

仰卧者要将脚掌放于对方的腹部与髋关节之间

屈膝的过程要缓慢有控制

如果你觉得上面动作太简单

那就来挑战下面这个吧！

飞起来，有木有!!!

最后再跟你们说说

6个好习惯能帮助减肥不反弹！

减肥饮食的主要特点就是——摄入热量少，而且低于日常的消耗。

·早、午餐

由于白天是我们的工作时间，消耗热量很高，还要保持较好的体能状态，所以早、午餐可以摄入多一点的热量，吃点肉也是没关系的。

·晚餐

晚餐的热量就要大幅减少，可以选择热量低、饱腹感强的蛋白质食物、膳食纤维高的事食物。而且晚餐的时间，要控制在睡前3小时为最佳。

照镜子与称体重，是最基本的两项身材监控工作，但是也不要每天都称！

·照镜子

身材好不好，一看就知道。经常照镜子，可以及时发现身材哪里不对，把胖消灭在萌芽里。

·称体重

建议，每三天称一次，体重上下浮动4斤左右都是正常的。最好做一个体重笔记，将一段时间的体重记录下来，如果发现体重在向上浮动，就要警惕反弹了！

生病恢复期、“亲戚串门”那几天等特殊时间，是反弹的高峰期。对策很简单——小心。

·小心营养

恢复期和姨妈期，身体会很虚弱，补充营养的时候，很容易发胖反弹，要尽量选择容易吸收的植物蛋白类食物、高纤维食物，并补充适量的维生素和铁。

·小心素食

素食一直是减肥的热门，为什么要小心呢？因为在身体虚弱的时候，素食提供的热量低，不能满足基本的消耗，虽然不会胖，但对身体不好，很容易埋下反弹的“病根”。所以，可以多搭配红薯、燕麦等粗粮，以及鱼肉、鸡胸肉等白肉。

看着自己发的图看饿了也是佩服我自己···

很多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，就需要继续保持运动。

选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动，不必再像减肥期间那样，各种方法一起上，用简单的运动养成一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有非常大的好处。

运动是健康的好伴侣，所以不能减肥之后就随便“分手”。为了不反弹，我们要继续运动，只是要稍稍调整运动量。

由于减肥期间的运动习惯已经养成，身体的基础代谢速率也保持了一个较高的水平。这时，我们只需保持平时（减肥后期）的运动量，并稍稍加强就可以了。比如减肥后期你能跑5公里，那么现在你只需多跑半公里就可以了。

周日的投票因为我时间设置的原因

导致大家投不上

今天再来一下，看看你们的选择~

为Alvina的新生点zan！！！

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