给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！

自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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最近开始迷上健身的女星有点多啊，关晓彤、蒋欣、刘涛...虽然很大程度上是摆拍吧。当初鼓吹哥本哈根减肥法、节食减肥法，戏多得不要不要的林允，也不甘示弱，一姐发现她也在微博打卡健身了。

一姐又忍不住分析她的健身动作...一姐上大学时候在某大型运动超市担任健身器械销售，发现卖得最好的器械不是跑步机，不是椭圆机，而是健身板，除了价格比较白菜，还有一个原因就是80%的人都会有的想法，“练哪瘦哪”。

所以一向不怎么爱研究的林允小姐姐用这个健身板，做健身界最高票的无用动作“仰卧起坐”，一姐一点都不觉得奇怪。

一姐之前就说过仰卧起坐只在中学体育测试时候有用，而且如果有上私教课的仙女们也应该知道，教练从来都让我们练卷腹，而不是仰卧起坐。今天一姐来给大家秀一下操作，到底为啥仰卧起坐是无效动作。

首先我们来看一下仰卧起坐和卷腹，虽然做的时候看起来差不多，但其实它们显然是两种完全不同的动作模式。

卷腹，其实是一个脊柱弯曲的动作，是专门刺激腹直肌的动作，支点是脊柱的底部（也就是骶骨），而不非坐骨。

所以一姐之前给你们讲，后背不要整个离开地面，要找脊柱一节节抬起来的感觉，直到不能再抬升。

而仰卧起坐是一个屈髋的动作，这时候脊柱是稳定的，髋关节屈曲。做一个仰卧起坐靠的根本不是腹肌，而是髂腰肌和股直肌。

而且仰卧起坐支点是坐骨和脚，所以这就是为啥我们小时候做仰卧起坐，必须得有人按住你的jio，不然做不起来。

而且标准的仰卧起坐，脊柱是固定的，保持中立位，腹部不应该参与发力，它的作用就是保持脊柱的中立位，但是腹肌会受力。

一姐总结一下，首先在肌肉孤立上面，卷腹是更优秀的，因为它专门锻炼腹直肌，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。

还记得一姐讲骨盆前倾的时候，会给你们推进拉伸髂腰肌的动作吧？因为一旦髂腰肌被强化，会引起骨盆前倾！可怕至极。

说到这，还敢像林允一样练仰卧起坐吗？

再继续说她这张，看起来像是蹲在地上，拉伸手臂，或者更多的是胸大肌，可练个仰卧起坐为啥要拉伸上肢，蜜汁不解啊！

接着扒！美容运动两不误的林允也玩起了哑铃。

但是，手腕过于弯曲，俗称翻腕（一姐亲自出镜讲过，还有人说我手是汉子手，我TM...）。典型不标准的动作，会对手腕造成伤害，严重了后会影响举、推、撑的动作。

我们来严肃的分析一下她表情严肃的这张照片。首先这个动作...可能是自己组合的吧。左边练得是直立推举，右边却摆出了哑铃弯举的动作。

直立推举，主要要锻炼肩部的三角肌和手臂的肱三头肌。

标准动作如下。

林允的右手臂做的是哑铃弯举，是孤立锻炼肱二头肌的动作。

标准动作如下。

所以林允这个直立推举交替哑铃弯举的动作，一姐读不懂读不懂了，不知道她到底想练哪，所以就当是摆拍把。

所以减肥还是要多做功课，不然得不偿失滴。趁热打铁，一姐再给大家讲讲一些大家经常做，但却是健身里常见的无用动作。

健身房里，会看到不少人拿着超重的哑铃练体侧屈，试图练出人鱼线。

但其实这个动作的发力点是腰方肌，腰方肌让脊柱侧屈，但是生理功能是维持脊椎稳定啊喂！

应该锻炼脊柱的抗屈能力，而不是主动去弯曲脊椎的能力。所以这个动作其实意义不大，真心想要腹肌还不如减脂来的快，主要说给男生哈哈哈。

这个器械健身房很常见，问题是它真的不太适合我们这种仙女，因为这个动作主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。

在健美范畴里，这个动作十分有效，但是现实生活中，它的意义并不大，而且我们大多数人大腿前侧明显强于腿后侧，这个动作则会强化这种不平衡，引起膝关节出现运动风险的可能性非常大。

再说两个无用的器械，帮你们省钱了哈哈。

踏步机晓得伐？这个迷你器械其实是模仿登山机的。

但踏板的上下运动幅度非常小，双腿只能小幅度踏步，其实不管你踏了多少步，也难以达到燃脂心率，更多的是废膝盖。

健腹轮（我也不知道为啥莫名其妙的都选择了原谅色的配图哈哈），这个也卖得很火爆，但你真的上手用的时候，会发现后背和肩部的感觉比腹部还明显。

而且它也不练腹部，因为对于力量基础较弱的人群，动作不标准，练不到腹部反而对肩关节造成超大的压力。

因为健腹轮引起的肩膀拉伤，尾椎疼，还是不小心磕到下巴、肚子的不在少数，所以，省钱才是硬道理，该不买时就不买！

话说你们真的不好奇一姐我长什么样吗？一姐微博开通啦：撸铁一姐。表面毫无波澜内心却波涛汹涌地等待你们粉我！

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