章子怡产后练瑜伽,怎么恢复窈窕身材?-八卦帝

章子怡产后练瑜伽,怎么恢复窈窕身材?

内地女星 2016-04-29 16:52:42 68

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章子怡产后瑜伽，恢复好身材

近日国际章一组产后照片，而且她个人还透露她产后每天会练3-4个小时的瑜伽。

让大家对产后瑜伽有了更深的认识。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

女性产后恢复的最佳时间

1.黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2.理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机

悠悦瑜伽产后恢复真实案例

钱女士，1988年，公司职员，剖腹产，9月30日来第一次例假。

产后评估：

1，产后腹直肌分离二指半

2，圆肩，肩颈僵硬，经常出现肩颈疼痛现象，肩袖肌群无力

3，由于骨盆前倾，造成腰锥挤压肌肉出现持续疼痛。

4，整个身体的肌肉比较僵紧

5,心情焦虑，由于工作的性质，常常会受外界的因素，影响心情变得焦虑不安！

医院体检：淋巴赌塞，代谢能力不好，小叶增生。

第一次私教，上课圆肩明显，体式做不到位，背部有明显的弓背，腹部脂肪堆积。如下图：

第十次私教，腹直肌分离恢复到正常，下背部明显改善，腰肌有力向上，腰痛现象消失，圆肩现象明显改善，疼痛现象消失.整个人体型变化很大哦。心情也变不那么焦虑，会用瑜伽的方法去调整自己的状态。如下图：

第15,16,17节课程，手臂和大腿腹部肌群明显瘦了好多，肩关节的灵活度变得好很多，身体的核心力量慢慢建立起来，在这期间丹凤琼浆的净食14天，皮肤变得更加的透亮，肠胃功能也变得比以前要好很多。

第18、19、20次私教，期间单位体检报告，乳腺增生没有了，淋巴堵塞的现象消失！

2015年9月22日至2015年12月28日，短短的两个月的时间，看图片的对比，宝妈不仅收获的是身体外在的美丽和健康，更多的是心灵蜕变的过程。用会员的话说，“我私教最高兴一件事，不是身材变得好了，而是一直困恼自己的乳腺增生和淋巴堵塞的现象没有了。因为我们单位的90%女性都有这些问题!这让更加坚信瑜伽可以改变我的生活，有信心继续坚持练习瑜伽，把好的东西传播给更多的人”

产后瑜伽有哪些好处？

1、恢复窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

4、预防乳房下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水肿现象

　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

最后，悠悦瑜伽培训学院希望我们每一位女性在孕前，备孕，孕期，产后能够很好的爱护自己，爱自己才有能力爱家人!祝愿你们在生活中收获喜悦。

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