胡歌去年两部电视剧大作，成功获得飞天提名奖。虽然最后失之交臂，但是也着实火了一把呢。荧幕上的梅长苏体弱多病，但台下的胡歌，也是个玩拳击的狠角色。别说自己没时间，现在那个男神，身上没有几块腹肌傍身。

现在正火的男星，虽然拍戏很到，但也要挤出时间健身，更要挤出时间晒健身照。

胡歌最近的亮相《最美表演》中的形象，让他又圈到一大票粉丝，本以为真实的他也想梅长苏一样是个文弱美男子，没想到脱了衣服，照样有筋肉可以撕。

靖王原来也是为撕裂者。不仅有美手低音炮，这身材man味十足！靖王妃们看到，又要喷鼻血而死...

帮着媳妇宣传《芈月传》，自己还要出演《恶棍天使》的邓超，虽然已经是两个孩子的奶爸，但是身材可以点不赖。生活中许多男士结婚没一两年就发福的没法看，别说你是因为幸福美满，你还能美的过邓超？人家照样随便秀腹肌。

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，编辑收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。

双杠臂屈伸：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

平板哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

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