七点瑜伽

好看的人都在练瑜伽，你看着办~

 

来源：瑜伽体式精讲

瑜伽越来越受到明星的青睐，这不唐嫣就比较喜欢练习瑜伽，而且肩倒立做的还。。。算可以吧，肩倒立的好处很多很多，体式之母吗，但是也需要循序渐进的来哦。

双手放于髋部，手肘中间夹紧，躯干上提。

髋部继续上提到一定高度可以屈膝调整，然后再尝试伸直膝盖。

在伸直膝盖的同时一定要控制好身体的平衡，不要左右偏离，这时候对腰腹核心的控制有一定的要求。

最后完成完美的肩倒立体式，是不是看起来很简单呢？其实不然，需要我们身体有足够的柔韧和力量才能完成，如果身体条件还达不到要求，我们可以尝试一半的肩倒立或是简化版本的肩倒立，如下图

在这个比较安全的地方练习身体的觉知，当身体有足够觉知的时候肩倒立其实就不在话下了。

从这个图我们可以看到身体要立直，肩关节的灵活性要很好，胸部前侧的肌群胸大肌的柔韧要好，不然手臂后伸首先很难达到大手笔与身体90度的状态。

最后再提醒大家一点，如果脖颈的压力比较大，可以在肩膀下面垫高，在练习的时候，千万不可左右转动脖颈，比较脖颈承载了不少的压力，小心哦，瑜伽路上一起加油吧！

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