点击上面的蓝字关注我们哦！

秀晶唱歌时不经意透露出的腹肌（马甲线）...那画面是美的不要不要的。

可能有小伙伴会讲了：

• 哎呀我不敢运动呀，万一一不小心练出8块腹肌就不好看了

• 为什么我要健身呀，不怕练成金刚芭比吗

• 练腹肌吗？仰卧起坐就可以了，我往死里做

我想真是想太多啦，肯定是没有好好看以前身材君推送的文章。

其实每个人天生就有腹肌，只不过由于激素和体脂的关系，有些人的腹肌比较难看到，特别是女生。

正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡性感哟！

有很多小伙伴有一个误区，以为练腹肌最好的动作是仰卧起坐，其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起用力，如果强度大还容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不大，更好的运动其实是卷腹。

有氧运动可以选择：跑步（慢跑）、快走、游泳、跳绳、骑车都可以，根据天气和自己的状态进行调整。

想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦。

在提臀的同时，也可以锻炼腹肌，左右都要做。

消耗腹部脂肪的同时，还可以锻炼手臂力量。提醒，进行时腹部要收紧。

做好支撑式抬腿可不简单，但是锻炼效果很不错，尤其是下腹部肌肉。

不仅可以消耗腹部两侧脂肪，还可能使手臂、腿部线条更优美。记住，做时要收紧腹部。

原地跳+俯卧撑结合体，是一个热量消耗较大的运动。

深蹲，负重效果更佳。注意开始时先自重深蹲，上身保持直立，要下蹲到最低点。

本文转自网络

长按识别下方二维码

关注【健康助理】

健康助理（微信号：health196）

健康助理为女性提供最专业，最全面的健康咨询。健康、预防、心理，美容，情感，音乐。让你轻松驾驭你的生活，身体和幸福。