时间一周一周过去，转眼间2017年已经过去四分之一啦。马上迎来露肉的季节——夏天，很多小伙伴已经开始了自己的刷脂行动。很多人减脂肪就认为减少皮下脂肪就足以了，其实并不然；内脏脂肪也是关键，那今天就聊聊如何“更好的清除身体内脂”做一个干净的瘦子。
一说到肥胖，人们首先想到的是那些看得见、摸得着的赘肉，其实仅凭外观来断定胖瘦并不靠谱。那些身材较为匀称、体重较为正常的人，有可能已内脏脂肪过多，且身体状态比那些全身肥胖的人还要糟糕。
体内一定量的脂肪是正常的，可以起到支撑、稳定和保护脏器的作用，但内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，内脏脂肪过高，就会对健康造成危害。
一、何为内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大。
二、什么原因造成内脏脂肪超标的？
核心原因：吃得多、活动少；大鱼大肉大油，啤酒烧烤不停歇。
解析：
当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝/肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中。由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，造成脂肪的堆积。
另外，活动量少也是肥胖的外因之一。由于汽车等交通工具的引入，运动量进一步降低。吃进去要尽快消耗掉，吃了不消耗，热量在体内蓄积，转化为脂肪，就会越来越胖。往往在活动过少情况下，如停止体育锻炼，缺乏体力劳动。
三、内脏脂肪过高的危害
不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
折叠心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
折叠呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出:男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的"内脏脂肪型"肥胖。医学谚语里说的"腰围长，寿命短"就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉"皮下脂肪"，而忽略"内脏脂肪"。
四、如何进一步改善并减少内脏脂肪含量？
调整日常饮食习惯，建议以清淡少油为主，多吃绿叶菜，增加纤维素的摄入，促进肠道消化吸收。
额外增加日常运动量。有条件在健身房训练的朋友坚持每日基础有氧训练；喜欢户外运动的，可以饭后多散步，出去走走，增加热量的消耗。
喝绿茶。绿茶里面含有绿茶植物提取素，对内脂肪过高的人士，有所帮助，加快燃脂。
搭配减脂类运动营养补剂。可以搭配一些运动营养品配合日常训练，增强燃脂效果，快速瘦身。
腹式呼吸必不可少。腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义
夏天已到，减脂佳季，刻不容缓。
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减 肥 的 误 区
大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。真的那么简单吗？为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。
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出于健康的考虑，我不建议晚餐吃过饱，更不建议吃宵夜，因为晚餐吃多了，垃圾代谢不了，在体内放一宿，形成酸度，伤害身体。晚上尽量不吃或只吃些易消化的食物。如果确实特殊招待朋友偶尔吃多了，可以多补一顿四粒。
1燃烧脂肪 甩掉“肉感”
很多人都会有这样的疑问：为什么明明体重是差不多的，而别人的肌肉线条这么明显，看上去这么瘦呢？这就是控制体脂在塑型中的重要性啦。
皮下脂肪覆盖于肌肉的表层，再明显的肌肉线条被皮下脂肪遮盖住看不出来，整个人看上去都有“肉感”了；内脏脂肪过度堆积是腰围无法减下去的隐性原因之一，还会影响消化功能，容易出现便秘现象。
要想拥有雕塑般身材可不能一味减重，减重更要减脂才是正道！
2增加肌肉、凸显线条感
人鱼线、巧克力腹、马甲线……这些都是肌肉线条，也是每个爱美的人所追求完美身材的“黄金指标”。肌肉使体型的线条感更加明显、好看，穿衣服的时候也更有型、更美。
随着现代生活方式的改变，越来越多年轻人运动量不足，肌肉得不到有效锻炼，肌肉的质量和数量都会下降；随着年龄的增长，中老年人的肌肉量更是不断流失，对健康也会造成影响。
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