今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

你能看到明星身材技术分析+吐槽！

你能收获效果炸裂的训练方法。

一秒就学会的健身美食…

完全就是免费私教好不好 

赶快戳二维码关注！

健身圈的明星又多了一个，唐艺昕想不到吧。

虽然她健身是为的减肥吧。

但为什么要做这么多锻炼大腿前侧的动作？蹲这么高的负重深蹲算一个。

箭步蹲也没有放过大腿前侧。

大腿前侧是有什么罪吗？竟然还有孤立刺激股四头肌的坐姿腿屈伸。

是想要变成这样才开心吗？

而且看她的微博，前两天还在孜孜不倦地吃精致的下午茶。

然后突然要减肥，就把食谱换成了这样。

确实是真の努力健身啊，但她却跟之前上采访说的话完全打脸呀。她说体重要超过三位数肯定就是胖了。

自己的体重也就不到90斤吧，很骄傲哦？

一姐不认同身高160，体重超过100就是胖这个观点。以唐艺昕现在对健身的认知水平，等下锻炼一段时间，体重秤上的数字怕是会吓到她怀疑人生吧。毕竟刚接触健身面临的都会是体重上涨，不坚持的话，减肥是不可能的，这辈子不可能减肥的。

不得不说，有很多开始接触健身的小仙女们，可怜巴巴的来问一姐，为什么健身完体重不降反升，要不干脆别健身了。这个体重的变化好打消积极性啊，一姐给你们的建议就是，在健身前两个月，扔掉体重秤。

一姐要说，体重增长的这件事，体重秤是看不出来你的身体里到底发生了什么变化。突然运动之后，你体重的增加并不是脂肪的增加，主要是糖原和水的驻留，开心吗？

大家肯定都听过那句：“有氧前30分钟消耗的都是糖原而不是脂肪”。那是我们开始运动时，身体最先消耗的是肌糖原和肝糖原。

糖原在人体的总存量大约在250g-400g之间。由于运动的刺激，我们在停止运动之后，身体一般会比运动前储存更多的糖原。而且糖原在合成的过程中，需要按照1：3的比例来储存水，也就是说，你的身体储存100g糖原，那么就会额外需要300g的水。所以因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的辣。

各位聪明的小仙女千万不要怀有侥幸心理，觉得少喝水体重就不会上涨了。如果进行了大量流汗的运动后还不喝水，糖原无法补充不说，脱水可就太恐怖了。

当你进行HIIT的时候，身体更是需要补充水分，甚至可以在水里稍微碳水，有实验证明了，在这类高强度运动中补充潭水，能延迟你身体的疲劳感，能让你多做几组。一姐建议你们在每做一组动作之后，就喝一小口水。

还有一点，你们有没有发现，健身之后反而吃得更多了？这时候你就要知道，糖原的来源是什么。没错就是碳水，一般我们吃得食物里70%都会转变成糖原，当你身体需要更多的糖原来储备的时候，你自然而然吃得多了，体重也会跟着有一定变化。

还有很多小仙女觉得，自己本来是为了减脂的，但锻炼没几周明显感觉自己腿粗了。

这是因为没有运动习惯的人，肌肉会一直处于一个低水平状态，受到了运动刺激，效果会很显著。继续坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重是从这个时候才开始的。

需要的效果因人而异，有的人1-2周就可以看到正向反馈，最主要的，还是坚持啦。

最后放三张励志图，看了他们，你还有什么理由不努力！

点赞+转发就能拥有下边这个蜜桃臀哦！