今天我们要讲一个常被你忽视，

却又至关重要的严肃话题

……

对，

千万不要学习他，

此时此刻他是我们文章的重点反面教材！

还记得克里斯托弗·里夫吗？

就是那个承载着我们年少时的热血和英雄梦

的“超人”！

不幸的是，

代代超人似乎都没有躲过魔咒，

由于一次意外事故克里斯托弗·里夫瘫痪了，

人们为他感到痛心和惋惜。

正如我们经常在电视剧里看到的半身不遂

或者高位截瘫的病人一样，

他们到底是哪里受伤了呢？

脊柱

脊柱很脆弱，很容易受伤，需要脊柱两边有强健的竖脊肌保护它。可惜我们在练力量的时候，很少练到这个部位的肌肉，毕竟就连照镜子都看不到它。

强壮的竖脊肌可以保护脊柱，小的磕磕碰碰，竖脊肌就把外力吸收了。竖脊肌还能控制脊柱运动，确保脊椎骨遵守安全的运动幅度。

所以，今天教你《囚徒健身》里边练竖脊肌的几组不断进阶的动作。

提示：

1. 起来的时候吐气，往下放的时候吸气。

2. 在最高处停留1秒钟，再慢慢放下去。

3. 未必非要做到升级标准再升级。

4. 起不来了？退阶接着练，再练到起不来。

5. 手太滑，就带防滑手套练。

节选自《囚徒健身》