郑秀晶的近照仙女们应该都已读了吧，从前总是一副冷脸的秀晶，妥妥的高冷少女。
胖起来之后，整个人慈慈祥祥的还有点萌。
当然还是验证了那句话，脸长得好看，无论身材怎样都不会被影响的吧。
这次你们肯定要猜一姐会出一篇减脂的训练动作。
怎么可能，我可是神秘的健身博主，是不可能被你们轻易猜到的。因为相对于秀晶的胖，一姐更想跟大家说说她的假胯。
这张照片显得秀晶的身材是55开、小短腿，其实并不是因为腿变粗了，而是胯部的突出，让大家在视觉上误以为那是臀部。
但那其实只是大腿根。
虽然穿着开摆式西装，但也难掩假胯的痕迹。
而且一姐还发现秀晶有点O型腿的意思。
一姐找到一批秀晶苗条时期的照片，但都是毫无例外的假胯问题。
我们看一下这张照片，从侧前方的角度拍摄，加上秀晶右腿的走路姿势和左臂挎的包挡住了左腿，假胯完美躲过镜头，这时候显得腿很长。
但这张照片，假胯一出来，立刻就把秀晶整个人拉短了。
穿着高腰裤的秀晶，在假胯的作用下，视觉上给人一种臀部又大又平的感觉。
秀晶和秀妍这张照片，让姐妹俩的体态暴露无遗。而秀晶的假胯不用说了，秀妍则是轻微假胯外加骨盆侧倾、X型腿的嫌疑。
骨盆侧倾看一姐这篇文章：郭碧婷除了素颜崩，身材体态竟也如此一言难尽…
X型腿也有哦：杨幂的X型腿和蒋欣的X型腿各有各的心酸…
说到假胯的形成原因，还是离不开各种关节的各种旋。主要有髋关节内旋，会带动股骨旋转，那么股骨顶部的大转子，自然会突出来。
而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的。
如果我们错误的走路姿势，比如走路内八、跷二郎腿等等，都会导致阔筋膜张肌变得紧张又发达。
阔筋膜张肌紧张，对应的跟它抗衡，控制外旋的臀大肌，就会被拉长而且越来越无力。久而久之内旋越来越严重，假胯就出现了。
想解决假胯的思路很简单，放松紧张的肌肉（阔筋膜张肌），加强虚弱无力的肌肉（臀大肌）。
阔筋膜张肌放松
如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分
双手支持，慢慢滚动
每组1分钟，每次3组
后抬腿
主要锻炼臀大肌
跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲
每次4组，每组20个，两条腿交替做
弓步蹲
主要锻炼臀大肌、股四头肌
直立、双腿分开，腰背挺直下蹲，重心放在动作腿
每次4组，每组20个
一姐这里卖个小关子哈哈，明天会给大家整理一套完整的假胯改善动作！同一时间我们得不见不散！
说完了秀晶的假胯，该说说曾经被称为小腰精的她了，那时候她的马甲线无人能敌。
当然胖了之后体脂升高，马甲线什么的会全被盖住。
很多人还是会坚信，多做几组腹肌撕裂者就能找回马甲线。
不知道是谁给的勇气。当我们的身体缺乏卡路里的时候，会分解脂肪获取能量，但是它并不会因为哪块肌肉工作最多，就去消耗哪部分的脂肪。
身体决定从哪些脂肪细胞中获取能量，是被基因设定好的。当然，训练腹部的确会燃烧卡路里，但是腹部的肌群也太小了！无论你做多少腹肌训练，也不会消耗多少能量，港真，几乎不如你用相同的时间走路消耗的能量多...
虽然腹肌训练在减少腹部脂肪方面没什么用，但是却能帮你腹肌塑造完美形状和清晰的分离度，但前提是你体脂要够低。
讲到腹肌训练，你们有没有发现，秀晶的腹肌之所以好看，是因为她的腰身明显，也就是腰不粗。
比如一姐之前讲过的哥伦比亚腹肌女神，她的腹肌可以说很厉害了，侧面看上去十分好看，因为她的腰侧面看足够薄。
但是正面看上去，根本没有腰！
之前一姐总跟大家说腹直肌，但是还有个很重要的腹部肌群——腹外斜肌。
腹外斜肌在躯干两侧，主要起稳定作用。但是现在，就连健美选手都不去选择锻炼腹外斜肌了，因为日常生活或者训练中，并没有很多需要你侧身弯曲的动作。其次就是，腹外斜肌对于发展倒三角体型完全是个大bug！
像这些主要针对腹外斜肌，费力又不讨好的动作，基本很少人在练的，如果仙女们恰巧还有在follow，直接把它从训练计划里删掉就可以。
但问题来了，侧腰的肉还是很多，现在一姐又不让练了，该怎么办？用转体代替！
坐姿转体
这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以会保持腹外斜肌紧致而不会增加额外的肌肉
保持头部不动，确保骨盆不会滑动
尽可能保持大幅度转动上半身和肩膀，学会控制动作，而不是随便摇摆身体
每组20个，每次4组
一姐健身小课堂结束了，记得明天来看假胯完整训练动作哦！点赞+转发的仙女都能成为小腰精！
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
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